5.控制饮食的伪知识

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都说七分吃 ，三分练，其实在控制饮食这件事上，误区和伪知识也是比较多的。
常见的有节食减肥、过午不食，还有的不吃主食，或用蔬果代餐，这类减肥法的原理相似，本质都是低热量摄入。
短期内会导致肌肉和水分的流失，体重就会下降，然而这种体重的下降只是暂时的，因为基础代谢的降低，当你一旦恢复饮食，就会导致复胖。脂肪更加顽固。
不吃主食或蔬果代餐这类，还有一个问题，会导致营养不良的问题出现，并不利于脂肪分解。还会引发各种健康问题。
因此，如果你也在这样减肥，建议你最好将每日热量摄入控制在男性约2250大卡，女性1800大卡，减肥可适当减少300-500大卡，但最低能量摄入不能低于1200大卡。
并且尽可能地保证饮食的多样性，每天最少吃12种以上的食物，每周25种以上。
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