瑜伽|别再做“仰卧起坐”了，简单一组瑜伽动作，轻松瘦腰腹

【 瑜伽|别再做“仰卧起坐”了，简单一组瑜伽动作，轻松瘦腰腹】

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一说到我们瘦腹部，我们最先想到的是卷腹或者是仰卧起坐，那么今天跟大家建议一下，就是我们在家里尽量少做仰卧起坐，并没有说它不好，但是我会建议你尽量去少做

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我们今天来分享一个，可以瘦腹的一个很好的体式，我们选择双手十指相交，那肘的位置和你的双手，刚好能抓住大臂，然后来到肘板的位置，不要把臀部向下去降，肩胛骨陷下去，肩胛骨中间推保满，腿蹬直脚后跟向后，腹部收紧，脚回勾有力，吸气胸腔往前去延展，呼气的时候向上去推，肘的位置推地，把腋窝去打开，向上吸气，向前呼气，把你肩膀往你的臀的方向去推的感觉向前，均匀的呼吸

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那你在做向上提的同时，你就会觉得你的腹的位置，是向内向上去提的，注意盆底肌的位置要去参与进来，肘的位置稳定，把肩膀往上去推啊，你不要去耸肩，所以肩胛骨中间去饱满

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这样的体式，循环十次、五组以上，你就会觉得包括你肩膀稳定性和腹部的位置，都会一起得到练习