出现抽筋时 ， 建议立刻下床让脚着地或者是用脚跟抵住墙壁 ， 让小腿处于伸直状态下 。 在做这个姿势的时候会有很强烈的疼痛感 ， 但坚持一下就能缓解了 。
也可以试着用按摩、热敷的方法来缓解肌肉痉挛 ， 让痉挛的部位放松后疼痛感也能得到缓解 。 想要预防腿抽筋 ， 在生活中要做好这6件事：
首先 ， 日常要穿着合适的鞋子 ， 避免让小腿处于持续紧张的状态下 。 睡眠状态下要避免选择脚尖朝下的姿势 ， 最好采取仰卧姿 ， 膝盖后方也可以垫上一个枕头；
其次 ， 注意不要长时间跷二郎腿、保持坐姿以及长时间站立等 ， 这样做容易让小腿过于疲劳；
第三 ， 睡觉时要特别注意下肢的保暖措施 ， 可以穿着长裤入睡或者是盖上被子 ， 避免出现寒冷刺激导致抽筋；
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第四 ， 在条件允许的情况下 ， 可以适当去进行运动 ， 运动可以促进下肢的血液循环速度加快 ， 对于预防抽筋有一定好处 。 注意 ， 运动后一定要做好拉伸 ， 缓解肌肉的疲劳、紧张感；
第五 ， 多补充水分也是预防抽筋非常重要的一点 ， 水是维持肌肉正常活动必不可少的物质 ， 日常要养成主动喝水的好习惯 ， 不要等到口渴了才喝水；
第六 ， 建议多吃一些含钙、维生素D量丰富的食物 ， 如蛋奶类、豆制品等 ， 充足的钙元素摄入对于预防抽筋也有一定好处 。 同时生活中还可以多晒晒太阳 ， 可促进体内钙元素的吸收 。
抽筋是很多人身上存在的症状 ， 在出现抽筋后需要明确诱发抽筋的原因是什么 ， 必要时可以去医院进行检查 ， 之后再去进行针对性的治疗、调理 。
?参考资料：
[1
《晚上腿抽筋怎么办？6个方法可以帮助避免》.人民网-科普中国.2020.9.30
[2
《老年人夜间腿抽筋怎么办？试试这些方法》.人民网.2022.2.11
[3
《总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了》.人民网-科普中国.2020.9.30
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