减脂|德国第一健身网红，完美身材与美貌并存，今年23岁却坚持健身8年身材|减脂|健身|燃脂运动

【 减脂|德国第一健身网红，完美身材与美貌并存，今年23岁却坚持健身8年】如果一件事坚持的越久，收获就会越多，当然，这并不代表所有的事情只要坚持就可以成功，但是有一件事，只要坚持就一定可以成功，这件事就是对身材的管理，当我们去羡慕她人的好身材之时，我们或许会说人家有着良好的先天优势，但是我们也应该知道，拥有好身材的朋友有那么多，却不是每个人都是天生的。并且，努力而来的好身材与天生的也有着明显的区别，经过努力训练而来的好身材，会更加结实紧致有线条感，会让我们看起来更加健康并充满活力。
说到这里，我们不妨来看一个典型的人物，她就是德国第一健身网红帕蒙拉（PamelaReif），可以说她一位高颜值的学霸，但是并没有和常人想的一样去进入大学深造，却是坚持了自己热爱的健身事业，并且这一坚持就是8年，可以此时我们还要知道她现在也只是23岁而已，也就是说人家从15岁开始就健身了。当然，长达8年之久的健身习惯给她带来的可不仅仅是完美的身材，还让她成为了第一健身网红，并且被外媒评为”德国最具有影响力的人物之一“。

文章插图
有人说在德国只要是会上网的年轻人都会认识她，事实只是这样吗？当然不是，对于我们来讲，只要自己会去留意一些健身类视频或者是文章，都会看到她的示范动作，哪怕我们叫不出她的名字，并且，我们在去学习她的动作之时，同样会去感叹人家的好身材，从她的外形来讲，不仅有着较高的颜值，更有着凹凸有致的身材曲线与完美的身材比例，翘臀、长腿、纤细腰围与清晰的马甲线人家可是样样有。

文章插图
当我们去羡慕人家的好身材之时，我们还应该从侧面得出一个结论，就是长期坚持运动健身并不会把自己练成金刚芭比，而是会让我们拥有紧致并富有线条感的身材曲线，从而让自己成为别人羡慕的样子，当然，以增肌为目的的训练除外。
说到这里，想要自己身材变好需要怎么去做呢？首先，我们应该去评估自己的体脂率，如果较高就要以减脂为目的，其方法就是饮食控制+规律的燃脂运动，从而使得日常热量的摄入小于消耗，经过不懈的坚持以后我们就会瘦下来。再者，瘦下来并不代表身材变好，此时，我们应该重视全身各部位的塑形训练来塑造自己的体型。

文章插图
那么，在减脂期间，除了饮食的控制做什么样的运动比较好呢？如果自己的身体健康，我们会更建议进行一些高效率的燃脂运动，比如HIIT，这样不但可以让我们在短时间内消耗更多的热量，还会让我们留住肌肉而做到真正意义上的减脂。因此，下面分享一组由帕蒙拉示范的燃脂训练动作，如果感觉自己还可以，不妨试一试。
动作一：支撑快速对角提膝（30-40秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，核心收紧
保持身体稳定，一条腿向前向内侧提膝抬起一条腿，至动作顶点后还原，然后再完成另一侧
整个动作过程中保持均匀节奏，以自己最快速度完成动作
如果感觉有困难，可以适当放慢速度来进行

文章插图
动作二：高抬腿（30-40秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧