豆制品|吃虾皮能补钙?医生:真正补钙的是4种食物,很多人并不爱吃
导语:随着年龄的增长,成年人的骨密度在30岁左右会达到巅峰,开始慢慢有所下降,等到中老年后出现骨质疏松症甚至缺钙的症状。尤其对女性朋友来说,到了更年期的阶段,体内激素分泌变化异常,钙质流失的速度比较快,所以在平时更应该注重补钙。
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吃虾皮能补钙?
吃虾皮可以补钙,但补钙的效果并不明显,所以想要通过吃虾皮来达到补钙的效果,是很轻微的。虾皮中的缺钙很多,但是吸收率并不理想,钙要想吸收,首先要溶解出来。可是虾壳是人的牙齿没法彻底嚼碎,在胃里面被胃酸作用之后,能溶解出来的也是一小部分,大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。
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医生:真正补钙的是4种食物,很多人并不爱吃
奶制品
【 豆制品|吃虾皮能补钙?医生:真正补钙的是4种食物,很多人并不爱吃】喝牛奶可以补钙是大部分人的共识,也是有科学依据的。牛奶是一种富含钙元素的食物,而且牛奶的钙元素很容易被人体吸收,相对于其他钙质存在的形式,它是比较有价值的。牛奶不仅只有钙元素,含有其他促进钙吸收的物质也是相当不错的,非常适合大家补钙的选择,建议每天至少喝一杯牛奶。
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绿叶蔬菜
多吃绿色蔬菜也是可以补钙的,因为绿叶蔬菜中含有大量的维生素K,它是补钙不可或缺的辅助营养素来源。如果说吃富含钙的食物可以增加钙的摄入,那么吃富含维生素D的食物是为了增加钙的吸收。
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豆制品
豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上,豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明,植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品中含有丰富的异黄酮,并对机体表现出类似雌激素的作用。因此,日常经常吃点豆制品对于人体健康是非常有益的。
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各种水产海鲜
除了虾皮,其实各种海产品也是含有大量钙的,例如扇贝,扇贝就是非常天然的补锌、补钙、补铁的好方法,而且经常食用扇贝对促进脑细胞发育,活化脑细胞有极大的好处。所以多吃些水产海鲜,是补钙的捷径之一。
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结语:以上就是给大家分享的4种含钙量较高的食物,大家可以适当多吃一些,另外要补钙,不仅要补充钙元素较高的食物也要多注意运动,多注意晒太阳,晒太阳才能促进钙的吸收,如果只补钙而不吸收的话也等于0。健康生活存在生活中的每一个细节之中,从今天开始健康饮食和生活,你准备好了吗?
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