减肥还能“健脑”！掌握这些方法，让减肥“稳中求降” 健身

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马大姐
听说减肥还能延缓大脑衰老呢，真的假的？

严格来说，是通过调整饮食实现健康减肥有助于延缓大脑衰老哦~
健健马大姐
减肥还有健康不健康的说法呢？

是的，减肥也是要科学、健康进行的呦~
康康

这些减肥方式不可取

节食减肥饿成易胖体质

通过节食严控摄入热量，体重自然下降，但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，且很可能比以前还胖。

此外，节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成，出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。

不吃主食容易抑郁

主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不仅会导致营养不均衡，还会诱发多种疾病。

人体内的碳水化合物不足，就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪，进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成，以及肌肉的生长和修复等。

戒油戒盐缺乏必要营养

长时间不摄入油脂，可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题；长时间不吃盐分，可能会缺乏钠离子，出现倦怠、淡漠、恶心。

糖是个列外，无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康。但如果严控碳水摄入，大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。

盲目用药不是长久之计

用减肥针、减肥药都不是长久之计，即使一时减下来也难以维持。最重要的是通过良好的生活习惯、健康运动，达到成功减重的目的。

健康减肥要“稳中求降”
【减肥还能“健脑”！掌握这些方法，让减肥“稳中求降”】

减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。

从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。

吃适当调整摄入量

控制食物摄入总量，保持膳食均衡、丰富多样。

减少精粮把主食改为粗粮、精粮混搭。

白面可以和玉米面、荞麦面混合起来吃，
煮米饭时，可在米饭里加入1/3或1/2的燕麦、小米等。

做饭减少佐料黄油、番茄酱、豆瓣酱等“添加物”会让食物热量增多，可以先从减少调料入手，改改重口味，然后慢慢改变做饭方式，多用蒸煮，少用炸、炒。
限制高热量食物摄入列出自己平时最爱吃的几种高脂肪、高热量的食物，逐渐减少它们的摄入量。

同时，多选择对健康有益的食物，如新鲜的水果蔬菜等。