减肥还能“健脑”！掌握这些方法，让减肥“稳中求降”( 二 ) 健身

吃主菜前先吃蔬菜蔬菜等富含膳食纤维的食物具有良好的饱腹感，可以减少整体摄入量。注意进食速度要减慢，让大脑及时感觉到“饱”的信号。

自己做饭不仅可以把控食物的质量和分量，还能避免摄入外卖中过多的糖、盐和脂肪。
少喝含糖饮料尽可能喝白开水，减少热量摄入。

动越简单越容易养成习惯

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖体质人群的BMI 。建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。

除了注意培养运动习惯，日常生活中也要让自己动起来。

01边走边聊

下班回家的路上、吃完饭后，可以与朋友、家人边走边聊，这样可以不知不觉走更多的路。

可以选择爬楼梯的方式上下楼，但也要循序渐进。

02坐站练习
办公或居家时，可进行坐站练习：

从座位上站起来后往前走2~3米，然后掉头回来再坐下；
如此循环进行1分钟；
间隔30秒再做一组；
共做5~6组即可；
每天或隔天做一次。

03多做腹式呼吸
吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子瘪下去。腹式呼吸可以提高人体代谢速度，消耗更多热量。

腹式呼吸在运动中也起到很大的作用，不仅可以提高运动表现，还能提高心肺功能，让锻炼更省力。

马大姐
原来通过健康方式减肥才有效果啊~

是啊，合理膳食、科学运动，才能保持身体健康、形成良好体态哦~
康康

来源：生命时报

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