抗衰|延缓衰老吃什么美食比较好？糖尿病患者|胡萝卜|苦瓜

随着年龄的增长，我们女性体内雌激素水平越来越不稳定，细胞生成能力也越来越弱，体内的胶原蛋白弹性蛋白等也逐渐流失，所以时光荏苒，容貌不再依旧，皱纹、斑点等接踵而来。
通常哪些营养元素可以帮助我们延缓衰老呢？
各种丰富的维生素，比如维生素C、E、K，还有一些微量元素比如硒、锌和叶酸。这些元素在我们平时所吃的蔬菜里就有，不要挑食哦，蔬菜很重要，尤其是那些颜色深的，比如绿色的红色的等等。常见的一些“含量大户”举例如下。

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维生素C：辣椒、豌豆苗、苦瓜、西兰花
维生素K：菠菜、香椿、藕、韭菜
维生素E：辣椒、鱼腥草、南瓜、羽衣甘蓝
硒：大葱、洋葱、大蒜、蒜薹
叶酸：鸡毛菜、香菜、菠菜
锌：鲜蚕豆、毛豆、豌豆、黄花菜
还有一些更重要的含有胶原蛋白的以及复合作用比较好的食材，当然就不仅仅是蔬菜了。
我是月问，一名热爱美食的营养师。在此参考了一些前辈的书籍，给大家总结出抗衰美容食材TOP10，希望对你会有帮助。
第一名：猪皮
猪皮富含胶原蛋白、弹性蛋白等，胶原蛋白在烹调过程中转化成明胶，锁住水分，延缓衰老。
高颜值的猪皮冻当成小点心，是个不错的选择哦。做法稍有些复杂，不过你可以买现成的，或者用猪皮炖汤也可以。

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第二名：黑木耳
黑木耳富含维生素E，是抗氧化剂，又有膳食纤维，可以帮助排毒养颜
和紫甘蓝一起凉拌，颜值和养颜效果都是到达巅峰的。具体做法看我的视频。链接如下：
如岳云鹏受宠的木耳咋做抗衰排毒，酸甜脆爽吃不胖！关键2步别错

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第三名：三文鱼
三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，降低血脂，防治心血管疾病；又含有丰富的Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜和神经系统不可缺少的物质。
三文鱼颜色越深所含有的虾青素就越多，对于调节女性身体内的激素是有好处的，所以可以祛皱、补虚健脾胃。做刺身生吃自然是好的，但是如果家里自己做怕有病毒之类的，和海带等一起做成味增汤也是超赞的哦！

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第四名：绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚，可以抗衰老；茶素可以减少皱纹；氨基酸可以使得皮肤细嫩。
饭后泡一杯提神助消化，早上尤其是空腹就不要喝了。

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第五名：石榴
石榴富含熊果酸，收敛；蛋白质促进新陈代谢；维生素E可以抗氧化；鞣花酸抗衰老，好处真多！
我喜欢抱着啃，你也可以用来榨汁，入菜。

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第六名：酸奶
乳酸菌延缓衰老；蛋白质促进人体新陈代谢，使得皮肤细腻光滑
水果酸奶杯更是锦上添花，不过也不可贪多哦。

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第七名：桑椹
桑椹含有脂肪酸，可以分解脂肪降低血脂；含有乌发素，可以使得头发乌黑亮泽；果糖和多种维生素可以滋养皮肤，延缓衰老；氨基酸抗衰老，帮助新陈代谢；花青素是强抗氧化剂，可以帮助增强血管弹性。
这么多好处，一定不能错过！桑椹可以泡酒，但是有新鲜的当然吃新鲜的。