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近几年来 ， 患上三高的人数连年升高 ， 尤其是高血糖患者 ， 一度高达1.5亿人 ， 这种情况的出现和人们的饮食有着密切联系 。 随着经济的快速发展 ， 餐桌上饮食的花样也多了起来 ， 一些年轻人只顾吃自己喜欢的食物 ， 却让自己的血糖升高 ， 加入了高血糖患者人群 。
若放任体内血糖高居不下 ， 容易诱发糖尿病 ， 等到并发症出现后会给身心带来沉重负担 ， 甚至还有生命危险 。 因此 ， 我们在平时一定要管控好饮食 ， 少吃些升糖食物 。 有些高血糖患者坚信 ， 馒头吃太多会升高血糖 。 那这种说法有科学依据吗？
馒头吃得越多 ， 血糖就越高？
馒头属于中国传统面食之一 ， 也是人们日常吃得主食 。 然而馒头真的会升高血糖吗？这种说法并非完全错误 ， 主要还是要看食用对象 。
馒头的碳水化合物颇高 ， 升糖指数在88左右（升糖指数超过70为高糖食物） 。 在食用之后会分解为葡萄糖 ， 被人体吸收 ， 以此来维持生理活动正常运转 。 在食用馒头后 ， 体内血糖会短暂性升高 ， 之后会恢复到正常水平 。 这种情况仅限于常人 ， 当你的血糖存在异常 ， 那就要减少馒头的食用量 。
血糖高的人常吃馒头 ， 体内存在的葡萄糖超出人体所需 ， 会造成血糖升高 ， 增加并发症出现的风险 。
血糖存在异常 ， 平时可常吃2物
第1种：燕麦
说起降糖食材 ， 燕麦必然是少不了的 。 它能够降低体内胆固醇 ， 保持正常的新陈代谢 ， 将多余糖分代谢排出 ， 降低血管疾病的出现概率 。
但要注意的 ， 在选用燕麦的时候千万不要购买包装好的速食燕麦 ， 这种燕麦为了更易销售 ， 会特意添加糖分 ， 不仅不会降血糖 ， 反而还会升高血糖 。
第2种：大蒜
大蒜看似平平无奇 ， 但它具有降血糖的作用 。 大蒜能够促进胰岛素分泌 ， 还能增强机体对葡萄糖的吸收 ， 帮助消耗多余的糖分 ， 从而起到降低血糖的作用 。
高血糖的危害有哪些？
体内血糖高居不下 ， 会使视网膜功能减退 ， 轻则视力下降 ， 重则失明 。
出现高血糖后 ， 机体无法更好地吸收葡萄糖 ， 会通过消耗脂肪、蛋白质来获取能量 ， 致使机体免疫力下降 。
血糖长期保持高水平 ， 会危害体内血管和神经系统 ， 致使心血管疾病的出现 。
想要血糖乖乖下降 ， 平时坚持3个好习惯 ， 或有助血糖稳定
习惯1：补充营养素
想要防止体内血糖升高 ， 除了需要在平时减少高糖食物摄入外 ， 还可以适当补充些营养食材 ， 帮助调节血糖水平 ， 像桑叶、三七、莱菔子人参、玉米须等食材 ， 在确保人体易于吸收的同时 ， 还有助于降低血糖 。
可以保护胰岛素的正常分泌 ， 降低其受损概率 ， 维持体内糖分代谢正常运转 ， 从而达到降糖的目的 。
此外 ， 它可以抑制多余的脂质和糖分在血管中沉积 ， 帮助稀释血液粘稠度 ， 还能维持血液的正常流动 ， 恢复血管弹性 ， 对血管有较好的养护作用 。
习惯2：睡眠充足
【馒头|馒头吃得越多，血糖就越高？医生：想要血糖降下来，可常吃2物】