米饭|怕胖的人别总吃米面了，教你一手，低脂高饱腹，营养味道好老年人|糖尿病

马上就要进入夏天了，许多爱美的妹子就开始节食瘦身了，糙米饭最是受到她们的喜欢。不过说到糙米饭，有许多朋友说蒸出来的糙米饭难嚼还不好消化。今天就来给大家分享一个不错的糙米的做法，现在为了营养更丰富，我们不再只是单一地吃一种糙米了，都是几种糙米混合在一起，让营养更加丰富。因为我们在注意减脂瘦身的同时，也要注意身体的健康，这样才能在夏天到来的时候，穿上美美的裙子，出去美美的溜达哦。

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糙米的纤维比较粗，所以能够很好地减慢消化的速度，从而起到很好的控制餐后血糖上升的速度。糙米饭的饱腹感特别的强，有很好的减少进食，控制食欲，起到减脂瘦身的作用。春天已经到来，夏天就在眼前，又是一个穿短袖裙子的美好季节，大家一定不想一身肉肉出门逛街，都想美美的出门游玩。如果你正好在减脂瘦身，这个方法一定要试一试哦，三色糙米饭，口感不错，营养也非常的丰富。
【三色糙米饭】
一，食材：三色糙米500g。
二，三色糙米饭的做法：
1.将所有的食材都准备好，如果没有买到成袋包装的三色糙米，也可以自己搭配哦，一般都是糙米，黑米，红糙米组合在一起，这样不仅营养更加丰富，吃起来口感也会更好一些哦。因为家里只有自己要进行减脂瘦身，以前每次煮一点，特别麻烦，现在就想了一个办法，一次多煮一些，做一次基本一个星期不用再煮饭了。根据自己米饭量，准备好三色糙米，先用清水冲洗干净。把清洗干净的糙米放入一个大点的碗里，然后加入没过所有糙米的清水，稍微多个2厘米高，盖上盖子或者保鲜膜，放入冰箱，浸泡一晚。如果是天气比较冷的话，可以直接常温浸泡，最近天气越来越热了，为了防止糙米坏掉，所以放冰箱里面会好一些。

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2.正常情况下，我们煮糙米的时候，把浸泡糙米的水一起煮，营养会更好哦。对于一些有强迫症的朋友来说，也可以把浸泡糙米的水倒掉，然后清洗一下，再重新放水来煮哦。不管是用电饭煲还是电压力锅，按照平时煮饭的习惯，加入比糙米高差不多一节手指多的清水，开启煮糙米饭功能键就可以了。按下煮饭功能，等到糙米饭出锅吧。

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3.时间到了，我们的糙米饭煮好了，没有多余的水分。米饭软硬适中，颗颗分明，每一颗都很有嚼劲，但是又不会有硬芯。

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4.因为一次蒸的是一个星期的量，所以我们这里需要把糙米饭来分成小份。虽然糙米比较健康，但是吃太多还是会长胖的哦。正常我们吃糙米饭的量，差不多自己一个拳头大小的量就差不多了。我们把它分成一份一份的，然后用保鲜膜包裹起来，放入冰箱冷冻保存，吃的时候取出来，解冻后加热，口感和刚蒸好的米饭一样哦。

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小贴士：
今天给大家分享的这个三色糙米饭的做法就结束啦，非常的简单。大家在做糙米饭的时候，记得一定要提前浸泡过，泡好24小时的糙米煮出来的米饭口感会更好哦。糙米富含膳食纤维，容易产生饱腹感。红糙米含量稍微少一些纤维，不过富含铁和花青素，有很好的补血养颜功效哦。黑米的口感虽然比较粗糙，不过它含有丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素，钙，铁等营养元素，具有很好的清除自由基，改善缺铁性贫血，提高免疫力等多种功能。