替大家试过了，“公园20分钟效应”真的管用失眠

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人生不如意之事十有八九，不可能事事都顺心，总是会遇到难过的事、郁闷的事、挫折的事。

生活工作中万一心情不好该怎么办？如何有效快速缓解焦虑和抑郁？越来越多研究发现：心情不好就去公园走走，能有效缓解焦虑、抑郁，让心情好起来！

心情不好去公园走走
有效缓解负面情绪

中国自古就有自然疗法，古人也常说：“山林逸兴，可以延年” 。

中国的汉字“休” ，就是一个人和一棵树的一种关系，人靠着一棵树的旁边息止，就是“休” 。

国外的一些相关研究也显示出，公园是一个复愈性的环境，让人的身心能量得到全方位复愈的环境。

有一个理论叫心理进化理论，也叫解压理论，人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求，当我们看到这些景观时，会身心放松、精神愉悦。

公园20分钟理论与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系，通过体验自然环境与自然进行联结，达到身心放松，对我们生理、心理以及社会行为起到促进作用。

如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。

多接触大自然
好处不止一点点

日常生活中多接触大自然，除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力，以及减少负面情绪外，还有一些意想不到的好处！

1
有助于降低压力
有研究指出，多接触大自然能降低压力激素水平，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。

2
有助于平稳血压
国内外的研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低。

3
有助于缓解失眠
研究认为，大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量，这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。

4
有助于降低炎症
有实验研究发现，与在城市中相比，暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素－6和肿瘤坏死因子的α水平降低，说明大自然环境能够一定程度降低受试者体内的炎症介质，减轻炎症水平。

5
有助于缓解疲劳
一些研究发现，在公园中散步20～30分钟，慢性疲劳综合征可以得到缓解，同时活力水平也会提升。

6
有助于术后康复
研究发现，在其他因素都相同的情况下，如果在病房中可以看到自然元素，后期恢复就会出现明显差异，出现并发症的情况变少，恢复情况变好，并且吃止痛药的数量也较少。

缓解负面情绪
还有这5个方法

1.适当地运动
运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果，比如：跳舞、步行、慢跑、瑜伽等。

2. 多晒晒太阳
多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。

3. 听一听音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4. 找朋友倾诉
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

5. 吃块巧克力
心情不好时也可以吃点巧克力。这是因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。

【替大家试过了，“公园20分钟效应”真的管用】综合：CCTV生活圈、健康时报