“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多加注意人乳头瘤病毒|hpv疫苗|睡眠|新

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王大爷今年73岁了，周围陆陆续续出现提醒的声音，说是73岁和84岁是老年人两个坎，让他多注意些。
一开始王大爷还没放心上，但亲戚们老念叨，慢慢地他也觉得身体好像不对劲起来，小毛病一个接一个，吃不好也睡不好。
终于有一天，王大爷病倒了，在病床上，他想着去年的自己还能爬山游泳，现在却走两步就腿软，不免想到，难道俗话说的真的是对的？

一、人老确实有两个坎，但不是73岁和84岁
“人老两个坎，熬过就长寿”的说法来源已久，说的是人老了之后73岁和84岁是两个关键的节点，挺过去了就能迎来晚年顺遂。
但近年的研究却表明，老年人的两个坎或许要来得更早些。
第一个坎就是70岁。
2022年，剑桥大学的研究人员在《自然》杂志上发表过一项研究，研究人员对新生儿进行了81年的随访，分别观察了受试者的骨髓血细胞变化。

结果发现，年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2万~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化于10~20个干细胞。这个现象或能解释，很多人为什么一过70岁就感觉自己有明显的衰老感。
健康中国行动推进委办公室2019年发布的数据也显示，我国群众健康预期寿命仅为68.7岁，也就是说70岁就开始进入疾病高发期，面临着长期带病生存的压力。

另一个坎是78岁。
这是因为截至2021年，我国人均预期寿命78.2岁。
除西藏外，大部分地区的人们人均寿命都超过世界平均的73.7岁。在78岁之后，身体正式进入了寿命“拓展期”阶段，此时更要注意慢性病管理，将身体基础打好才能在长寿的路上走得更远。

二、70岁后病找人，养生要从年轻时开始
相信很多人都听过这个话：只要你活得够久就一定会患癌，就像机器一般，运行的时间久了之后出错的概率也会高一些。在进入70岁后，身体的各项机能有明显退化，很多大病小病都会在这个时间找上门来。
据国家癌症中心发布的数据显示，男女的癌症发病率和死亡率高峰期均在60~79岁。
复旦大学附属华山医院中西医结合科主任医师董竞成表示，延缓衰老工作最晚要从40岁开始。这个时候体内的脏腑尚未衰老，只要有好的方法措施养生，即可预防、延缓疾病的发生。

就像作息一样，我们都知道这个很重要但年轻的时候出于各种各样原因，经常熬夜，晚睡晚起，到老了可能就想睡也睡不着了，也会影响身体免疫力。
北京大学第六医院院长陆林院士提醒，睡眠节律在年轻的时候很容易调节。
年轻人即便是经常熬夜，通过一段时间的调整也能恢复过来。而上了年纪后，睡眠节律会越来越难调整。临床发现，程序员、老师、新闻工作者等需要长期加班工作的人，在中老年人时期更容易有睡眠问题出现。

二、百岁老人长寿秘诀，很多时候“懒”点好
目前111岁的英国老人“约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德”是吉尼斯认证在世最长寿的男性。
他目前居住在英国的一所养老院内，在问及长寿秘籍，老人谦虚地说是自己运气好。他还说：“不论是吃得多、喝得多，还是走路太多，最终都会受苦。 ”
其实这句话的智慧用一个字形容就是“懒” ，但这个懒并不是贬义，不是说不勤劳完全不动，而是养生的哲学。
老了后，要是能做到这3“懒” ，就能走得更远。
1.懒得多吃
吃饭一定不要多吃，保持每顿饭7~8分饱即可，注意保持饮食清淡，这样做不会让身体摄入过量能量，预防肥胖发生。
要知道，肥胖与多种疾病的发生存在直接关系，包括癌症、心血管疾病等。

2.懒得接触电子产品
电子产品给我们的生活带来了极大的便利，但很多人长期依赖于电子产品。
如如厕的时候也会抱着手机看个不停，长时间如此容易导致便秘、痔疮等发生，且对视力也伤害很大。
3.懒得生气
中老年人的血管相较于年轻人会脆弱许多，如果还经常暴躁易怒的话，很可能会出现血栓。
如若本身罹患高血压、高血糖等问题的人，在生气状态下非常危险，可能会诱发心脑血管意外。

养生不是一朝一夕的事，长寿也不是掉下来的，而是日积月累而来的。就像种树一样，最好的养生开始是几十年前，其次就是现在。
参考资料：
[1
《人到七十古来稀， 70岁是老人的寿命坎？这两件事要知道！》.健康时报 2023-03-03
[2
《预期寿命将增长到81.3岁？牢记这5点！让你离长寿更近一步！》.科普中国 2023-04-06
[3
《【健康提醒】人过40 ，越“懒”越长寿！下面三种“懒” ，你做到几个？》.太原市疾控中心 2021-10-09
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