|提醒：这5种食物是“升糖王”：糖友管不住嘴，打胰岛素也没用( 二 )

?三、白米饭的升糖指数比可乐还高？糖友不能吃？
有不少言论说白米饭的升糖指数比可乐还要高，白米饭的升糖指数是83 ，可乐的升糖指数为65 ，所以糖尿病患者不能吃白米饭。
难道白米饭真有这么可怕吗？
其实不然。糖尿病是一种内分泌代谢疾病，发病因素比较复杂，主要有遗传和外部环境两个因素，高升糖食物远不止白米饭这一种，比如土豆泥、白馒头、糯米饭等过量食用也会导致血糖升高。
仅仅因为白米饭的升糖指数高，就拒绝食用米饭，是不科学的。糖尿病发病因素还包括生活习惯、营养失衡、缺乏运动等，单凭吃白米饭也是很难吃出糖尿病来的。
因此，糖尿病患者是可以适当吃白米饭的，注意主食定量，粗细搭配即可。

?四、如何有效控制糖尿病？4点经验分享给你
杨文英教授是我国著名的内分泌专家，也曾任中华医学会糖尿病分会主任委员，她同时也是一位糖尿病患者。
但是在患糖尿病的20多年里，她依然保持着不错的身体状态，关于控制糖尿病，她有以下4个经验：
1.有个好心态
很多糖尿病患者容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，甚至因为疾病迁延不愈而动摇信心，无法坚持用药以及饮食管理。杨文英教授在患糖尿病后一直保持好心态，坚持用药和饮食管理。
2.适当运动
为了保持正常的体重范围，杨文英只要一有空闲就去散步，因为肥胖会加重胰岛素抵抗，使患糖尿病的风险增加，所以杨文英强调防控糖尿病一定要养成运动的习惯。

?3.重视防控并发症
很多糖尿病患者都是因糖尿病并发症而死亡，比如周围神经病变、心脑血管等。杨文英教授清楚地知道并发症的可怕，所以对并发症的检测和防控非常重视，在平时坚持服药以及规律饮食，还会定期体检，及时发现和干预身体的微小病变。
4.科学用药
从确诊糖尿病的时候，杨文英教授就开始坚持服药，将吃药当成生活的一部分，几乎从来没有断药。不管是单药治疗、联合用药还是注射胰岛素，她都坚持得很好。正是因为杨文英教授坚持规律用药，她的糖化血红蛋白一直低于7% ，虽然患糖尿病十几年了，但是精力和体力都特别好。

?为了身体健康，糖尿病患者要多加注意，对于那些升糖快的食物，尽量少吃或不吃，管住嘴，血糖才能稳稳地。如果想要控制好血糖还需要从多方面做起，包括坚持用药、运动、规律生活习惯、定期体检等。
参考资料：
[1
《得了糖尿病不能吃水果？糖尿病人最想知道的10大疑问答案来了！》.健康时报.2018-02-08
[2
《白米饭的升糖指数比可乐还高？吃多了会得糖尿病？背后真相让人想不到！》.健康时报.2021-09-01
[3
《知名糖尿病专家，得了糖尿病怎么治？听听这位医生的抗糖感悟！》.健康时报.2022-04-13
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