健身饮食计划表 _生活百科

健身过程中不仅需要积极运动，还要合理饮食，只有积极运动与合理饮食结合起来，才能够达到很好的健身效果。下面的文章就是给大家制作的健身饮食计划表。这个计划表中主要为大家讲解了7天当中大家需要注意的饮食方面，以及可以选择的食物，这些饮食可以让大家的健身效果更加明显，身体营养得到更好的满足。
【健身饮食计划表】

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第五天
第1餐：1杯全脂酸奶， 1勺半乳清蛋白， 2汤匙切碎的核桃， 1/4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜， 2颗草莓， 3汤匙切碎的洋葱， 1/2杯蘑菇切片， 198克去皮鸡胸肉， 1/3汤匙橄榄油
第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔， 2汤匙切碎的核桃， 1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱， 1个柿子椒， 1汤匙菜籽油
第六天
第1餐：4个鸡蛋， 3个蛋清， 1杯蘑菇切片， 1/4个中等大小洋葱， 1片奶酪
第2餐：2杯生菜，半个鳄梨， 2汤匙沙拉酱， 2根青葱， 200克去皮鸡胸肉， 1汤匙橄榄油
第3餐(训练后)：2勺恢复饮品
第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱， 1/4杯乳酪，半根黄瓜， 2汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白， 1/4杯切碎的核桃， 1/4杯蓝莓
第七天
第1餐：226克巧克力牛奶， 1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁， 2汤匙速溶咖啡
第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块， 2杯小菠菜， 1/3汤匙橄榄油
第3餐：1杯西兰花， 200克去皮鸡胸肉， 1杯菜花， 1/3汤匙无盐黄油， 2汤匙杏仁片