运动|跑步爱好者为什么要进行核心训练？( 二 ) 饮食|腹肌锻炼|睡眠

同样，观察专业的马拉松选手，其姿态在整个跑步过程中不会有明显的变化，连续跑上四五个小时也很常见。然而，如果缺乏核心能力，到后期可能会呈现不稳定的跑步，姿态不正，这将导致能量消耗不够优化。

核心训练旨在以更有效、更有力、更平衡的方式教授身体动作，以增强力量。核心肌肉群的锻炼不是为了绝对力量，而是为了调整姿势，稳定姿态。
如果你平时只进行低速短距离的慢跑，可能不会感受到核心肌群的作用。但是，当你进行长距离跑步时（如15公里甚至半马、全马）、长距离跑步后半程极度疲劳时、长时间上下坡或不规则路面时、以及想要突破瓶颈跑得更快时，你就会明显感受到核心肌群的作用。
总结一下，进行核心肌群训练对跑步爱好者有以下好处：
1、姿势稳定：核心肌群的强化有助于保持稳定的身体姿势，减少因身体不平衡而造成的伤害风险。稳定的姿势可以提高跑步效率和速度。

2、身体控制：强大的核心肌群可以增强腹部和背部的稳定性，帮助你更好地控制身体的运动。这对于在起伏路段或横向移动时保持平衡要。
3、减少受伤风险：强化核心肌群可以减少跑步时产生的压力和冲击，从而减少受伤的风险。一个稳定的核心可以减轻其他肌肉群的负担，并减少跑步过程中的不适。
4、提高运动效果：通过核心肌群训练，你可以改善腹部和背部肌肉的力量和耐力，从而提高跑步的效果。这将对你的速度、耐力和持久力产生积极影响。

所以，跑步爱好者应该将核心肌群训练作为跑步训练计划的必要组成部分，以改善跑步表现并降低受伤风险。
具体怎么练，现在网上有很多教程，就不再赘述了，大家可以你自己找一下，选几个简单的动作可以日常练一下就好。如果实在很懒，那么经常练练平板支撑也挺好的。
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