茶叶|年纪大了要忌茶吗？忠告：50岁后牢记“2喝3不喝”，早了解早受益贫血|养生|中老年人

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“都让你别再喝茶了！这下喝出病来了吧！”孙大妈在医院里止不住地埋怨钱大爷。
钱大爷今年62岁了，平时特别注意养生，每天都外出散步，饮食也比较清淡，平时最爱的就是喝茶，尤其是浓茶，还喜欢嚼茶叶来吃，每天消耗一两茶叶。
最近一个多月以来，钱大爷经常感觉身体无力、头晕，他以为是最近天气太热导致的，也就没怎么在意，直到上周钱大爷早上散步的时候忽然晕倒被送到了医院，经医生诊断为“缺铁性贫血” 。
医生觉得他之所以会出现缺铁性贫血的一个重要原因，就是长期喝浓茶，使人体对铁的吸收受到影响从而引发了贫血。
日常生活中，不少爱喝茶的人喝出了贫血，很多人也对喝茶产生了恐惧，尤其是中老年人，不少人认为上了年纪以后体质差，而茶会影响营养的吸收导致贫血，这是真的吗？

?一、年龄大了，就要忌喝茶吗？喝茶真的会导致贫血吗？
浓茶确实会影响人体铁元素的吸收，当茶与铁剂相遇，茶水中的多酚物质就会与铁离子结合成不溶性的沉淀，影响铁剂吸收。
不过中国互联网联合辟谣平台专家委员会成员阮光锋表示，日常的饮茶量对我们从食物中铁的吸收并不会产生很大影响，首先一般泡一壶茶用到的茶叶几克而已，可以溶解出来的多酚物质有限，其次，茶叶中的单宁会降低铁吸收率，但我们日常饮食是多种多样的，只要多吃点富含铁的食物，就不用担心会缺铁。

?二、经常喝茶和不经常喝茶，有啥区别？
都知道饮茶对健康益处多，但不喝茶的人与喜欢喝茶的人，身体具体有哪些变化？中国医学科学院阜外医院顾东风院士的一项研究做了对比。
此次研究共分析了10万居民，按照有喝茶习惯（每周≥3次）和没有喝茶习惯（每周<3次）分成了2类，共追踪7.3年。结果发现，与不喜欢喝茶的人相比，喜欢饮茶的人发生心脏病和中风的风险降低20% ，死亡风险降低15% 。
另外，研究还发现，有喝茶习惯者，预期寿命更长，估计50岁的人，如果有喝茶习惯，寿命延长1.26年。但从这个研究结论来看，上了年纪就要忌茶的说法也是站不住脚的。

?三、50岁后喝茶，牢记2喝3不喝
喝茶养生源于中国几千年的文化传统，但喝茶也要讲究体质和方法，只有喝对了茶，茶才能发挥其效用。 50岁后的人，喝茶更要注意以下5点：
1、喝淡茶
一般喝茶无害，浓茶才真的要少喝，建议每天喝茶的茶叶控制在12g左右，并且分成三到四次来冲饮，当然了数值仅供参考，可以视自己的情况适量的增减。
2、喝温茶
泡茶需要高水温，但喝茶则要注意温度。因为人的食管黏膜是有耐受温度的，过烫的茶水容易使食管受到慢性热损伤，长期损伤后会增大癌变风险，世卫组织也把65℃上的热饮列为了致癌物。茶水温度应介于56℃～60℃ ，对健康较为有利。

?3、午后、睡前不喝
中老年人上了年纪后，睡眠本身就会慢慢地变少，喝茶最好不要在午后和睡前，早饭后20分钟左右饮茶最宜。饭午后睡前喝茶则可能会影响晚上的睡眠，使原本足够的休息时间变短，导致第二天精神萎靡，而睡前喝茶更是会影响入睡。