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【干货!我减肥成功的秘诀!】
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大家好 , 我是瘦了20斤的阿文 。 减肥成功上岸 , 也想分享自己的经验 , 让更多正在减肥的人早日减肥成功 。
1、饮食大于运动
减肥我认为一定是吃大于练的 , 这是我的观点 。 我认为制造热量缺口的重点一定是在嘴上 , 而不是用运动去制造热量缺口 。 吃一块蛋糕一千多大卡很容易 , 但是你想要消耗掉你可能要运动很久 。 所以我会在饮食选择上花更多的心思 。
2、注重力量训练
整个减肥过程 , 我很少做有氧 。 一周2次左右有氧 。 因为热量缺口主要靠饮食制造 , 所以我主要依靠力量训练来紧致身材 。 还会做一些塑形瑜伽改善自己的体态 。 做了力量训练后 , 身形好看了 , 有时候体重没什么变化 , 别人也会觉得我瘦了 。
3、调整睡眠
我有过多次减肥 , 这次上岸意识到睡眠质量对减肥多重要 。 睡好觉是缓解压力 , 养精蓄锐最好的方式 。 只有精力饱满 , 才有持续做事的力气 。 睡眠质量高 , 第二天精气神非常好 , 运动不会觉得自己是在硬撑 , 运动效率也很高 。 睡好觉 , 掉秤也会比较快 。
4、饭前喝点水
饭前喝水能增加饱腹感 , 让我不容易吃多 。 之前吃饭比较快 , 不容易有饱腹感 。 之后就在饭前喝一些水 , 让我对饱腹感有一些觉知 。
以上就是我的减肥秘诀!希望对大家有帮助!大家一定都能收获理想身材!
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