饮食|年龄大了要忌口？50岁以后，4样东西要少吃，3样东西要多吃( 二 ) 心血管疾病|长寿|中老年人

4、腌制食物
有的老人经常会吃一些腌制食物，比如中式咸鱼、腌菜、泡菜、腌肉等，有时候煮个粥，配点这些腌制食物美滋滋。可这类食物都属于高盐食物，长期吃大量的钠元素被完全吸收后还会造成血压变化、渗透压变化，引发高血压，从而危害血管健康；而且当中的亚硝酸盐会和人体内的蛋白质分解物，也就是胺类物质，在酸性环境（胃酸）中形成亚硝胺，这是一种致癌物。
以上这些食物不是说完全不能碰，而是要注意摄入量，尽量少吃，尤其是老年人，更加要注意。

?三、为了健康，再不喜欢这3种东西都要多吃
年龄大了确实要忌口，但是并不代表什么都不吃，为了健康，这3种东西日常生活中可以多吃。
1、坚果
坚果，比如核桃、腰果、开心果等，这些食物当中含丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，对健康意义重大，所以平时可以适量吃一些。
2、蔬菜
老年人饮食在保证营养的基础上应尽量清淡一些，建议多吃蔬菜，蔬菜水分多、能量低，这样有助于控制脂肪的摄入，预防高血糖、冠心病等风险；而且蔬菜营养也很丰富，富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，又容易咀嚼和消化，还可以减少肠胃负担，是老年人的较佳选择。
3、肉蛋奶
中老年人想要减缓肌肉丢失、保持身体健康，一定要注重蛋白质的摄入，而蛋类、奶类、肉类（以白肉、海产等肉类为优先选择）都是优质的蛋白质来源，大家可以适量摄入。
总之，最好的饮食习惯便是均衡膳食，做好合理搭配，尽量的多涉及食物种类，多吃一些对健康有利的食物，同时尽量避免那些不健康的食物，如腌制、高糖、高脂等食物。
【饮食|年龄大了要忌口？50岁以后，4样东西要少吃，3样东西要多吃】
?四、中老年想长寿，光注意“吃”可不行
中老年人群想要健康长寿，除了饮食外，这些方面也要多加注意。
1、运动
老年人如果整天坐着，不出门活动，很容易导致血脉不畅，组织器官萎缩，诱发多种慢性病。所以建议老年人进行适量运动，一天至少保证30-50分钟的有氧运动，那对保持健康有积极意义。至于运动项目、打太极拳、快步走、慢跑、跳广场舞等都可以。
2、愉悦心情
积极乐观的心态，有利于调节脑细胞功能、改善血液循环、提升免疫力，对身心健康有积极影响，那些长寿的老年人，基本心态都是比较好的，可见保持一个好心态有多重要。
3、定期体检
随着年龄增长，生理机能减退、代谢速度减慢、消化功能衰退、组织器官衰老，老年人更容易发生慢性疾病，尤其是癌症，所以定期体检很重要，可以帮助我们及时了解身体健康状况，在出现问题时，可以及时干预，减少危害。
年龄大了，有些东西确实只能看不能吃，只有管好自己的嘴，才能更好的保持身体的健康。

?参考资料：
[1
《健康饮食模式与心血管疾病风险的关系》.血管与腔内血管外科杂志. 2020-06-16
[2
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.《江苏卫生保健：今日保健》2016:38-39.
[3
周慧贤.老年人长寿之道[J
.中国保健食品2016:65.
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