失眠|5周训练法：失眠康复者送给病友的一个法宝运动

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失过眠的人都很清楚，那种辗转反则，想睡，但就是睡不着的痛苦滋味，那种内心煎熬、烦躁，尤其是控制不住地想那些关于睡不着而引发的一连串后果，简直让人崩溃。
多少次自己因为睡不着而一遍又一遍的敲打自己沉重麻木的脑袋，企图将自己拍晕过去，真的是太痛苦了。
幸运的是，这一切都已成为了过去，现在的我已经完全走出来了。不是说我现在的睡眠有多好，而是即便哪天会出现睡不好说失眠，我也不会焦虑、担心，因为我懂得了以平常心看待这个现象，我可以接受当下，我可以做到顺其自然，这就是真正的治愈。
【失眠|5周训练法：失眠康复者送给病友的一个法宝】
感谢失眠，让我认识到了自己病态的心，而且已经是病的非常严重了。没有失眠痛苦的逼迫，我想我这辈子也不会去改变自己的心态，可以预料，如果我的心态不改变，我未来的人生就是不断重复过去的模式。遇事急躁、焦虑，生活中患得患失，爱瞎想，敏感、好胜心强、攀比心强、追求完美，这就是我过去的心态。过去的我已经是处在严重的精神内耗，严重超负荷的状态了。
用《情绪自救》书上的话来说，失眠只是我紧张、焦虑情绪爆发的一个点而已。是的，情绪稳定的人怎么可能会睡不着、会失眠呢？感恩一位同样患过失眠、焦虑的病友给我分享到这本书，正是靠着书中的“观息法”练习，我治愈了失眠，确切来说，是治愈了病态的心。

什么是观息法？它是如何练习的？接下来跟病友们分享下这个方法以及我的经验：
一、观息法
观息法是一种非常实用的方法，它是内观禅修中的一种正念练习方法，可以快速紧张、焦虑的心安定下来。
练习也非常简单：静坐观察呼吸的进出，不做任何的思考、评判，走神了，就在继续回到呼吸上，如此反复地练习。每次练习我们可以从30分钟做起。
坚持5周，我们的睡眠一定会得到很大的改变，甚至是完全恢复正常。失眠的病友们建议你试试这个方法，你一定会受益匪浅的。

二、需要坚持运动
世界上最好的药是自己身体的自我调节能力。而能调动这种能力的只有运动。在我那段期间，基本上每天早上我都会坚持户外1小时左右的慢跑。慢跑的时候身体会分泌多巴胺，让你感到愉快。对于改善焦虑、抑郁的情绪有很明显的效果。所以，我也特别建议病友们尽量能坚持早上运动，可以慢跑，也可以快走、跳绳都很好。特别强调最好是户外的，而不是室内的，效果会有很大区别的。
最后一个建议就是平常有空的时候，我们需要多看一些书，尤其是佛学、心理方面的书，比如：《情绪自救》、《你就是自己的心理医生》这两本书我建议病友们去看看，对于开阔我们的心胸，改变我们的人生观是非常重要的。当我们的心态好了，一切就都好了。