营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,
【专家推荐 最健康的5种减肥方式】 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快,否则是很危险的 。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3 个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体 。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的 。
- 瘦身 健康减肥首选肚皮舞
- 三国故事有哪些:为什么在中国历史三国故事说的最多?
- 最难理解的十大成语典故:比喻不懂装懂的典故
- 09最热门见效的减肥方法
- 让大豆蛋白帮您健康减肥
- 冬季瘦身绝招 怎样穿最显瘦
- 他最害怕的是这三件事儿 已婚男害怕失去小三吗
- 红薯何时吃对身体最好?
- 最轻易给已婚男人当情人 总被已婚男看上的类型
- 制定最适合自己的营养餐