冬天5个简单轻松瘦身妙招

一:吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案 , 但营养师提醒 , 突然断吃淀粉 , 不但将可能让你变更胖 , 美食所提供的最大享受 , 其实是来自于一开始最初吃下的那几口 , 其后味蕾的敏感度便会下降 , 若能一开始便提供味觉这种美食连结 , 就能快速拥有品尝食物的饱足感 , 大大降低过量暴食的可能性 。
二:选择体积大热量低的食物
选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥瘦身的一个小诀窍 , 既能让你吃饱 , 又能达到减肥瘦身的目的 。食物中所含的热量不同 , 吃得多不一定摄入的热量多 , 吃得少术一定摄入的热量就少 。比如 , 吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的 。所以 , 减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物 , 这样就可以既饱腹又不长肉 。
三:21天练习不腹胖
聪明减重有成外 , 还得学会减肥不复胖之道 , 无论是增加每天膳食纤维量 , 或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等 , 皆为有助减重的好方法 , 然而当你决定开始执行时 , 请一次挑2到3个习惯下手 , 并且进行21次(天)的练习 , 利用简单重复与有意识的练习方式 , 达到重塑生活习惯的理想 , 且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外 , 身体健康度也将大大提升 。
【冬天5个简单轻松瘦身妙招】 四:用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人 , 那就用稍微小一点的盘子 。分量相同的面条 , 如果放在直径20~25厘米的盘子 , 看起来很像一顿让人满意的正餐 。如果换大一点盘子 , 直径增加到30~35厘米 , 这时看起来 , 面条好像有点不够吃 。你就有可能在盘子里盛得更多 。研究者做了一个实验 , 给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗 , 让他们装冰激凌吃 。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌 。
五:睡足七小时小腹消
每天睡不到六小时 , 小心!除了黑眼圈会找上门外 , 你还可能赔掉一身好曲线 。睡眠少者易疲倦 , 使得日间活动力与情绪变差 , 相对睡眠足够且适中者 , 不但因较愿意从事各种活动或户外运动 , 拥有较好的新陈代谢率外 , 藉由运动或体能劳动等方式 , 还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢 。