1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直 。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边 。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间 。
【饭后小动作让你越“坐”越瘦】 4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方 。
练习功效10分钟内开始练习效果最佳 。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能 。
腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多 。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习 。
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