沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了 , 其实本身蔬菜并不会让人发胖 , 但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了 , 沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道 , 一看吓一跳啊 。
例如:法式沙拉调料 , 每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡 , 而我们日需量约2000卡 , 其脂肪12.8克 , 我们日需量约66克 。同样 , 意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡 , 脂肪高达14.2克 。相比之下 , 猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡 , 脂肪含量为11.1克 , 比沙拉酱的脂肪含量还要少一些 。
建议:少放沙拉酱 , 或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量 。
啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 , 啤酒更是免不了的助兴角色 。不过 , 一天只喝一罐啤酒 , 一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 , 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。
啤酒里面除了热量之外 , 几乎不含任何的营养素 , 所以除了让你发胖之外 , 对健康没有任何帮助 。如果你想要品尝啤酒的麦香 , 最好还是浅尝即止 , 不要养成每天喝啤酒的习惯 , 也不要在睡前喝 。啤酒有利尿的作用 , 睡前喝会造成大量水分聚积体内 , 造成夜晚尿频的现象 。
建议:使用啤酒入菜 。经过加热之后的啤酒 , 酒精大部分都蒸发完毕 , 不但可以增添菜肴的香味 , 也可以避免酒精所带来的高热量负担 。
【减肥绝对不能碰的3种食物】 罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 , 但就是懒得吃水果 。既然没吃水果 , 就用果汁来代替吧 。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 , 这是因为水果在做成果汁的过程中 , 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C , 也会因为光照的因素而减少 。
如果仔细看罐装果汁上的标示 , 就可以发现 , 大部分的果汁都是浓缩还原 , 而且也加了许多的糖 。所以 , 如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 , 果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重 。
建议:为了身材 , 也为了健康着想 , 多吃新鲜蔬菜水果 , 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
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