1、制定计划 。
您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数 。
2、坚持运动 。
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等 。
3、避免久坐 。
某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量 。
4、多多饮水 。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足 。
5、少食脂肪 。
【10大方法让你狂瘦不反弹】 在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品 。
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