你一次能做多少个引体向上?新手如何实现0的突破?
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引体向上 , 这一简单而高效的黄金复合动作 , 长期坚持下来 , 好处是非常多的:
1、引体向上 , 这个动作不仅可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群 , 还能锻炼背部肌群、肩胛骨周围的肌肉群 。 坚持训练可以强化上肢肌群 , 雕刻好看的宽肩厚背、麒麟臂细腰 , 塑造迷人的倒三角身材 。
2、引体向上训练的过程中 , 腰腹部的力量也会得到提升 , 核心肌群的收缩和稳定 , 也提高身体的整体稳定性 , 降低运动损伤的风险 。
3、坚持引体向上训练 , 可以提升自身肌肉量 , 肌肉属于耗能组织 , 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢率 , 有助于燃烧脂肪 , 从而提升减肥效率 。
4、坚持引体向上训练 , 还能提升心肺功能 。 在进行引体向上的过程中 , 我们的心肺系统需要为肌肉提供充足的氧气和能量 , 从而促进心肺功能的提升 , 让你进行其他运动的时候表现力更出色
5、坚持引体向上训练 , 可以改善体态问题 。 如今的人习惯久坐不动 , 错误的姿势容易造成含胸驼背、脖子前倾、腰酸背痛等问题 , 而坚持引体向上训练有助于纠正脊椎 , 改善体型 , 激活身体肌群 , 改善亚健康疾病 , 塑造挺拔身姿 , 提升自身的气质跟形象 。
那么 , 你每次能做多少个引体向上呢?
对于初学者来说 , 可能一个引体向上都完成不了 , 完成10个引体向上就更不用想了 , 尤其是体重基数比较大以及上了年纪的人 。 因为引体向上需要有一定的力量基础 , 训练的时候需要身体克服体重负担 , 才能完成一个引体 。
而对于经验丰富的健身者来说 , 力量水平比较高 , 则可能能够轻松完成数十个甚至更多 , 身材线条看起来也会更好 。
【你一次能做多少个引体向上?新手如何实现0的突破?】如果你无法完成一个标准引体向上 , 可以从静态曲肘引体向上、直臂引体向上悬挂开始 , 或者借助弹力带辅助训练 , 慢慢提升上肢力量后 , 再尝试标准引体向上 , 可以帮你突破0的个数 , 收获成就感 。
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