带便当
【健康饮食减肥的6个方法】 当你在外面吃午饭的时候,你很难控制食物的卡路里和食物种类 。所以你最好自己带一便当上班或者上学,这是最好的控制卡路里的方法 。
当你发觉体重增加的时候,你可以试试两个
星期之内都从家里带便当 。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜 。
碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧 。这样的话饱腹感就会更加持久 。
当蛋白质被消化的时候,胃会更慢感觉到饥饿 。当你吃面的时候,加几块鸡胸肉吧 。当你吃土司的时候,你可以加上一块低脂黄油 。
用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢,所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱 。
但是最好要选择不饱和油脂,比如蔬菜油和干果 。
假如你要控制卡路里的话,对用油量还是要比较小心 。面包加一点橄榄油,吃沙拉的时候加几粒干果 。
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