小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题,想要消灭腰间的肚腩肉,多做腹部减肥运动吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加强腰部弹性,迅速瘦腰腹 。
动作介绍:
1.坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直 。
2.吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾 。
3.吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置 。
4.上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上 。
5.坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直 。
6.右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧 。
7.右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直 。
【简单易学的腹部减肥瑜伽】 8.呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行 。
注意事项:
上身扭动的时候,要跟上呼吸的节奏 。
尽量长时间保持身体扭转的状态 。
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