小时候最爱做健身减肥操 , 但是那时只是纯粹的为了娱乐 。现在不同了 , 知道了健身减肥操还有瘦身的功效 。全身扭扭能有效甩掉脂肪 。健身减肥操是一种很有效的修腰收腹运动 , 而且可一边做一边看电视 , 非常轻松 。
【大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次】
运动1、手摆头后 , 双脚分开与肩同宽;屈膝 , 上半身慢慢以垂直状态向下放落 。
运动2、维持屈膝动作 , 单脚向上抬高 , 左右轮流做 。
运动3、双手交叉置于胸前 , 膝盖向内 , 屈膝下坐 。
运动4、双手伸直向前 , 膝盖及脚部朝向外 , 屈膝下坐 。
做运动后 , 大腿可能会感到绷紧、疼痛 , 应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张 。
【臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟】
运动1、上半身挺直 , 大腿向上抬起 , 呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下 。左右脚轮流交替 , 重覆以上动作 。
【五个部位简单健身减肥操】 运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作 。做运动的头2天 , 臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛 , 这是正常反应 , 而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后 , 就不会那么疼了 。
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