晚上也能吃宵夜 7种食物低脂易消化 _宵夜

稀饭/麦片粥：一人份（178大卡）
纯粹以米和水煮成的稀饭是再平常不过的传统亚洲食物。不仅热量低，睡前吃稀饭的好处是易消化，隔天早上起床时前夜的饱足感早就无所遁形，不会产生强烈的罪恶感。
如果嫌稀饭不够有味道，可以选择较容易消化的蛋、红萝卜等配料，但也别太过放纵自己喔！
另外，热量不高的麦片粥等即溶食品也可以是你的另一项选择，时常在深夜肚子饿的人不妨可以先储藏一些以备不时之需。
茶泡饭（面）：一人份（约278大卡）
随着时代的进步，生活中总有一些发明来改善我们的生活。食物也是一样，茶泡饭（面）就是一个值得加入饮食计划的好玩意儿。这东西的好处如同它的名字一样「茶+饭（面）」，一个简单的包装加上你所喜爱的美味拉面，再淋上刚冲泡好的绿茶。不仅做法就像做一个花生酱叁明治一样快速简单，对肠胃来说，也只需要消化米饭而已，还更健康！
别淋太多水在你的饭里！虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃，但一旦加入过多的水就不太需要咀嚼，这样反而让食物更难被消化，这也是为什么我们鼓励吃饭的时候要多咀嚼。
好了，如果现在是深夜，加上有点肚子饿，欢迎你立马试试这道菜单，并想像自己身处日式庭院里，享受一个人的月光！
乌龙面：一人份（约242大卡）
传统日式料理中有许多常见的面食种类，像是拉面和荞麦面。不过就深夜这个时段来说还是乌龙面最合适。「什么！？一碗快要300大卡！」你可能感到疑惑把乌龙面放入深夜食堂菜单会不会太过分了一点，不过和外面餐厅菜单看到的炒乌龙面（517 大卡）相比，不加酱和配料的乌龙面其实并没有那么吓人。
料理的方式很简单，利用乌龙面吸水会膨胀的特性，只要确实将面条煮熟，小分量就有大大的满足感，搭配细嚼慢咽，很快就有饱足感！
味噌汤：一人份（约20 大卡）
一份约20大卡左右的味噌汤就像米饭一样的稀松平常，不过每种味噌汤的热量会随着加入的配料而有所差异，但容易消化的特性让它成为深夜食堂的菜单班底。不仅如此，味噌汤本身低热量的特质挪出更多加料的空间（还是老话一句：别太放纵自己！）
优格： 150g （约93大卡）
无糖原味优格不仅能补充能量帮助你撑过睡前的几个小时，热量也不算太高。
但这仅限于“无糖”的优格，加了糖之后可就另当别论。在超市选购时可以选择原味或轻盈配方，就能帮你挡掉许多罪恶的卡路里。
水果： 1 根香蕉（约77大卡） / 90g
睡前能不能吃水果？结果好坏仍然是个谜。事实上睡前吃富含维他命及矿物质的水果的确可能会造成反效果。最好的选择为香蕉和苹果（162 calories），避免梨子、橘子等水分太多的水果，否则整晚可能会一直起床跑厕所，反而影响睡眠。
果冻类点心： 92g（3.25oz）（约46 大卡）
“热量低”是果冻类点心的特色，据说零卡果冻更是日本女性保持身材苗条的一方法之一，不过秘诀仍是「无糖」！另外像咖啡果冻则必须注意内含的咖啡因可能会影响睡眠。
【晚上也能吃宵夜 7种食物低脂易消化】 不过，如果你有「因为热量低所以多晚吃我也不怕」的想法那就错了！其实那只是以「相对缓慢」的速度在增胖而已！