夏天不午睡的人，你会后悔的( 二 ) _健康小知识

其他研究也发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制好自己的负面情绪。
有研究者还在结尾艾特公司老板：「让员工午睡，可能是提升公司安全性的一种经济高效简单的策略，在公司配备午睡仓或延长休息时间的老板，他们的员工工作效率更高了！」
【夏天不午睡的人，你会后悔的】燥热的夏天
更需要午睡
在这燥热的夏天，有午睡习惯的打工人会发现，自己的渴望更急迫了；
夏天，真的很容易睡不好！
所以更需要午睡来补偿！

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就比如在海南，中午不午睡，简直要命
说起来，能对我们的睡眠产生影响的，无非3点：光、声音和热。
这3点，夏天就占用了2点：晚上热得睡不着；早晨光照得睡不着。
首先是热
炎热的温度，真的很影响人类睡觉。
多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗从身上流下来，洇湿了床单，翻来覆去，就是没有一点睡意……

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这不是你一个人在经历的人间惨剧
与不冷不热的环境（26°C左右）相比，环境温度升高或降低约3°C ，都使人体睡眠质量显著下降，且高温环境影响更大，就比如在29°C的环境中，入睡所需时间延长33分钟，深睡时长减少50分钟。
其实，人类的体温调节系统也在配合昼夜节律调节你的睡眠，而夏天会扰乱这个过程。
正常情况下，入睡时，体温降低，困意袭来；深睡结束后，体温升高，人逐渐醒来。
如果睡的时候，天气太热，为了维持体温恒定，人体代谢率增加，心率增加，觉醒度提高，再加上一点点工作/生活中的小烦恼，很容易就睡不着了！
说个题外话，全球气候变暖都让地球人的睡眠时间变短了。
一个哥本哈根大学团队通过对68个国家47628人进行追踪调查发现，随着全球气候变暖，全世界人的实际睡眠世界都变小了，在30℃以上的环境中，人们会平均少睡14分钟。
除了热，还有就是光照惊人的「吵醒」功能。
那些卧室面朝太阳、窗帘又不厚的同学，应该深有同感吧
光照影响褪黑素的分泌，而褪黑素是昼夜节律的调控大使！
白天浓度低，让人保持觉醒。夜晚浓度高，促进睡眠。

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光是这样影响你身体里褪黑素的分泌的
褪黑素对于光照时非常敏感的，在夏天，太阳公公早早地升起了，即便你挂上了厚厚的窗帘，尽管只有微弱的光亮，也会干扰到睡眠[8] 。
种种原因综合起来，在特别容易睡不好的夏天，午觉怎么能少得了呢？
教你3招
让午睡更加高效
夏天的午睡好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的。
如果你此刻吃饱了喝足了准备午睡，下面3点千万要注意。
?姿势要对。
尽量别趴在桌子上午睡，不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼……
躺在靠椅上、或者选择一个行军床，都是不错的选择～
?时间要准。
午睡最好的时间是10～20分钟，千万别睡觉时间高于30分钟。这个时间点，保证了那些午睡星人，既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
午睡的最好时间点是13:00～16:00 ，太晚午睡可能会影响晚上睡[9] 。
?失眠患者慎用。