星期一食谱:
早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆
中餐:绿豆汤一碗
下午:香蕉一个
晚餐:枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30分钟、晚上竖腿1小时
星期二食谱:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中餐:水果沙拉一份
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个
星期三食谱:
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果
下午:果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份
运动:晚上走路回家
星期四食谱:
早餐:一杯豆浆+一个紫薯
中餐:一个苹果+一杯酸奶
下午:三个草莓+一个香蕉
晚餐:10个提子、两块枣糕、150g酸奶
运动:早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟
星期五食谱:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g
下午:苹果半个
晚餐:米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g
运动:竖腿40分钟
星期六食谱:
早餐:酸奶200g+蛋糕两块
中餐:全麦面包+一杯酸奶
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚餐:米饭50g+青菜100g
运动:竖腿30分钟
星期日食谱:
早餐:豆浆500ml+两片全麦吐司
中餐:米饭50g+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果一个
晚餐:水果沙拉一份
【私人定制一周减肥食谱 变身完美女神】 运动:早上步行1小时、晚上竖腿1小时
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