周一
【一周牛奶减肥食谱 甩掉松垮赘肉】 早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯
奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：金针菇加猪背骨加黑木耳加冬粉1碗
肉燥加青江菜加冬粉1碗
晚餐：山药蔬麦餐1杯
运动：踏步机【85】分钟
宵夜：酸梅【5】颗花生加乳玛琳土司1片
周二
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：沙茶加青江菜加冬粉1碗，肉燥加小白菜加冬粉1碗
晚餐：山药蔬麦餐1杯
运动：踏步机【90】分
宵夜：烧仙草加粉圆1碗，水饺6颗
周三
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，花生加乳玛琳土司1片
午餐：炸鸡2块半，肉燥加小白菜加冬粉1碗
晚餐：海带4片，牛肉汤（只喝汤）1碗，豆干少许，卤蛋1小片
运动：踏步机【60】分钟，公园散步【30】分钟
周四
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：猪排寿司2卷，甜不辣1盘
晚餐：肉燥加小白菜加冬粉1碗，玉米浓汤1碗
运动：踏步机【90】分钟，公园散步【0】分钟
周五
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：沙茶加九层塔加冬粉2碗
晚餐：碱水鸡翅1只，鸡肉
宵夜：水饺20颗，香肠1根
运动：踏步机【30】分钟以上可达到减肥效果
周六
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：菠菜加肉燥加冬粉2碗，油豆腐（3角形）2块，小卷1尾
点心：酸梅1颗，巧克力3颗
晚餐：葱油饼1片，酸梅1颗，巧克力2颗，小卷1尾，碱水鸡翅1只，鸡胸肉少许，油豆腐（3角形）1块
宵夜：酸梅4颗
运动：踏步机【30】分钟骑脚踏车未计时操场散步【20】分钟
周日
早餐：克宁窈窕配方牛奶1杯，奶酥加乳玛琳土司1片
午餐：肉燥加小白菜加冬粉2碗
点心：玉米棒（饼干）3枝，巧克力5颗
晚餐：葱油饼2片，贡丸5颗
宵夜：酸梅10颗
运动：踏步机【30】分钟，骑脚踏车未计时，操场散步【30】分钟

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