建议不要这样 , 会很伤身体的!!
如果你想减肥不妨参照以下方法:
首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖 就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多 , 身体需要不了那么多营养 , 就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖 , 必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量 。要使自己减肥 , 就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么 , 到底该怎样减肥
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 , 其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭 。不吃早饭的人 , 容易发胖 。因为经过一夜睡眠 , 身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食 , 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 , 不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感 , 不知不觉吃下过多的食物 , 多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱 , 晚上必然饿 , “晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品 , 喝一些清淡的面汤、米汤就可以 , 不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食 , 也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此 , 许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士 , 过于丰盛的晚餐、夜宵 , 热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示 , 在九点后 , 人体各器官功能已基本处于微弱状态 , 那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉 , 这多余的热量 , 日积月累会造成皮下脂肪堆积过多 , 肥胖的命运也就悄然降临了 , 所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说:九点前我就饿得难受 , 怎么办 那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积 , 可以治疗高血压 , 降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物 , 以苹果充饥能使人体摄入的热量减少 , 同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等 , 既可以基本上满足人体的必需 , 又能够被人体充分消化吸收 , 极少有废弃物 , 也就减轻了肠胃、肾脏的负担 , 使体内废物得以充分排出 , 使血液得以净化 。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 , 这样的人有一个共同的特点 , 要么长期从事案牍工作 , 要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前 , 多余的热量消耗不掉 , 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以 , 要想减肥 , 必须改掉不爱活动的生活方式 , 要增加运动 , 消耗多余的热量 。
早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说 , 人沉睡一夜 , 早晨身体处于缺水状态 , 血液粘稠 , 投入剧烈运动 , 有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练 , 建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水 , 再去锻炼) 。从环境上来说 , 空气中的一些毒气 , 在太阳没出来以前很难挥发 , 也不适于锻炼 。从后续反应来看 , 早晨锻炼后容易吃得更多 , 反而加大了摄入量 。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动 , 那时候血液集中在肠胃进行消化工作 , 立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走 , 并且时间要持续在半个小时以上 , 这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来 , 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化 , 所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步 , 上气不接下气 , 身体处于一定程度的缺氧状态 , 是不能氧化脂肪的 。
3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖 , 糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收 , 是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖 , 那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食 , 能诱发胰腺释放大量胰岛素 , 促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子 , 都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥 , 就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食 , 因为甜食能增强记忆力) 。
4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多 , 要细嚼慢咽 , 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 , 而且有利于减少进食 。食物进入人体 , 血糖升高到一定水平 , 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 , 过快进食 , 大脑发出停止进食信号前 , 你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢 , 吃饭要以八成饱为宜 。
减肥还有许多具体的小方法 , 如食醋、戒饮白酒、不吃零食等 , 但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的 , 没有吃过任何减肥药 , 没有刻意去节食 , 也没有刻意去锻炼 , 按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯 , 一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显 我认为 , 只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试 。
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水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外 , 什麽东西都不吃 , 全日只吃水果 , 直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥 , 较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果 , 因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果 , 可以让我们身陈代谢速度变快 , 值此减轻体重 。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话 , 蛋白质的摄取会不足 , 所以每天可以喝点牛奶补充 。
3 .不要只吃一种水果 , 否则营养会不够平均 。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快 , 但是体重也很容易回升 。
2 .长期只吃水果 , 会使血压变低 , 女性月经可能不规则或不来 , 或造成头发分叉 , 所以不应长时间进行 。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样
A:加工食品过程会让维他命C大量流失 , 纤维质减少 , 降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着 , 卡路里会相对提高 。
Q:什麽水果不该用来减肥
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高 , 吃时要小心勿吃过量 。
Q:什麽时候吃水果最好
A:早上吃水果可以促进消化 , 而水果中的果糖可以提高血糖含量 , 让你精神奕奕 。而在两餐饭之间吃水果 , 更能减少胃气涨的现象 。
七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全 , 试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱 , 切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱 , 1棵洋白菜 , 3个辣椒 , 几棵芹菜 。把蔬菜切块加水 , 放入少许盐 , 辣椒或其他调料 。先用大火煮10分钟 , 再用小火继续煮 , 直到把蔬菜煮烂为止 。
煮好的汤随时可以吃 , 但汤里不能放其他东西 。如果中午不能回家吃饭 , 可以把汤装入保温杯随身携带 , 一天食用量应保证不少于8大碗 。
第一天:汤和水果 除香蕉外 , 其他水果都可以吃 , 不过甜瓜或西瓜少吃 , 因其所含热量比其他瓜果多 。如果喝茶、咖啡和果汁 , 不要加牛奶和糖 。
第二天:汤和蔬菜 除了喝汤 , 可以吃所有的蔬菜 , 不限量 , 且最好选择新鲜蔬菜 。不要吃豆类和玉米 。中午可以吃点烤土豆 。请记住:不能吃任何水果 , 要多喝水 。
第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆 。汤、水果和蔬菜可以随便吃 , 同时多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定 , 即可减重2-3公斤 。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外 , 还可进食1杯牛奶和3只香蕉 。切记:喝的牛奶不能超过汤的量 。
第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外 , 可以吃些西红柿、牛肉 。牛肉不要超过200克 , 西红柿要生吃 , 不限量 。这一天要喝6-8杯水 , 只喝1次汤就可以了 。
第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃 , 还可以吃两块牛排 , 但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外 , 一定要多喝水 。
第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜 , 喝些不加糖的果汁 , 多喝水 。蔬菜可以用葱炒着吃 。
七日之内一定要记住:不吃面食 , 不渴酒和其他饮料 , 菜里不能放油 , 饿时用“减肥汤”充饥 。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底 , 每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。) 。因其方法简单易懂 , 加上某位艺人大力推荐 , 所以曾一度造成流行 。到底它效果如何 原理为何 对身体又有什么影响 这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤 , 有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥) 。青菜煮的汤无油 , 一碗只有20-30卡 , 即使每2小时喝一碗 , 一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。再加上少量蔬菜 , 或一天只吃一个马玲薯的吃法 , 基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式) 。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果) 。所以若你要问效果如何 那就要看你对效果的定义为何了 。如果效果的定义只是体重减轻 , 一天只吃那一点点东西当然体重会变轻 。如果你希望的不只是瘦下来 , 而且瘦下来不必再为体重烦恼 , 那么你可能要失望了!(若你试过 , 你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低 , 反而复胖更快、更多 。)
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物 , 让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的 , 许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 , 喝一至二勺食用橄榄油 。
2. 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3. 煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食 , 可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4. 小豆减肥法
将小豆炒熟 , 碾成粉末状 , 加入2勺牛奶 , 在进食前饮下2杯 。
5. 酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶 , 其他按平常时间进食 。
6. 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 , 于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7. 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶 , 坚持3至7天 。
8. 矿泉水减肥法
饭前饮用3~4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用 , 只是要注意别喝得太多 。
9. 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒 , 缓慢进食 , 大约保持在20分钟左右 , 进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米 , 并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿 , 并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
12.早食减肥
法国医学家发现 , 在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收 , 同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西 , 常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法 , 这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如 , 人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时 , 可以食用一些蔬菜 ,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来 ,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的 , 人体在食用高蛋白食品时 , 不食用碳水化合物食品 ,
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来 , 美国兴起一股食醋减肥热 , 有关专家认为 , 食用醋中所含的氨基酸 ,
不但可以消耗体内脂肪 , 而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 , 能够收到良好的减肥效果 。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点 , 吃不胖又健康 , 有空时加点运动效力更佳 。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤 ,
都是实效减肥汤水 , 而且可以化脂肪、醒胃 。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类 ,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音 , 这种方法减肥又实际又有效 , 但所需日子比较长一点 。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥 , 但不是所有的水果都可以瘦身的 , 比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。
怎么办 你可以试试柠檬汁拌苹果啊!
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核 , 洗净 , 切成小块 , 放盘中 。
2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中 , 调成柠檬蜜汁 。
3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上 , 拌匀即可食用 。
◆哪些食物能减肥
1、冬瓜 。
具有利尿之功效 , 能排出水分 , 减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 , 防止其转化为脂肪 。此外 , 冬瓜富含维生素 , 且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸 , 可抑制糖类食物转化为脂肪 , 黄瓜还含有丰富的纤维素 , 能加强胃肠蠕动 , 通畅大便 , 且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 , 且含热量也很低 。此外 , 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶 , 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢 , 防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高 , 脂肪含量低 , 易产生饱腹感 , 还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富 , 能畅通大便 , 把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外 , 防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富) , 有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 , 热量极少 , 不易形成脂肪 , 同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能 , 且富含维生素 , 热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质 , 这是一种可溶性纤维质 , 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维 , 能吸收大量的水份 , 减慢人体对糖的吸收 , 同时它还能刺激肠道蠕动 , 促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸 , 能促进胃液的分泌 , 促进肠蠕动 , 利于通便 。
12、茶
普遍认为 , 茶具有消除油腻 , 减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸 , 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低 , 且多为不饱和脂肪酸 , 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白 , 低脂肪的食物 。有清热利尿 , 活血消肿之功效 , 可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用 , 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质 , 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶 , 连服3个月 , 能明显降低体重 。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物 , 且胆固醇含量也很低 , 是减肥的理想肉食 。
【吃完饭以后再扣出来不可以吐掉能减肥】 嗯 , 应该就是这么多了 , 祝你早日减肥成功!!!
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