【量身定做形体计划】第三节 ， 对于肥胖者来说 ， 应尽量避免单独进食 ， 而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中 ， “聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样 ， 他们可以控制你的饮食 ， 既不会让你空着肚子 ， 也不会让你敞开肚皮吃 。有时尽管你真心实意地减肥 ， 但也有绝望而坚持不下去的时候 。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者 ， 互相鼓励 ， 取长补短 ， 共渡难关 。第四节 ，
有些肥胖者对食物的形象、气味 ， 甚至于对食物的想像 ， 都会引起食欲 。为此 ， 建议肥胖者用其他行为来代替进食 ， 也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者坚持不进食 ， 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。第六节 ， 如果你常在一个特定的环境里吃东西 ， 比如边看电视边吃零食 ， 久而久之 ， 一看电视就想吃 ， 不管饥饿与否 。根据肥胖者的特点 ， 只在一定的地方、一定的时间内就餐；或不边看电视边进食 。