个人减肥训练计划 _训练

一、情况分析身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。二、目的任务应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪， 【个人减肥训练计划】
提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。三、负荷安排负荷强度：适中运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。周训练内容安排：每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动：主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。b.肌力练习主要以器械为主，配以垫上形体练习。c.有氧练习主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。d.放松练习（肌肉伸展）放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。附： 1. 为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2. 对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。3. 对学员的饮食情况进行调查。4. 对训练前的体格测验结果作出评估。