减肥者总是喜欢了解各种减肥的好方法，但是没有科学的减肥知识，往往收到相反的效果，甚至影响健康 。了解一些误区，有助于更科学地减肥 。
这些误区包括：
【减肥中常见的认识误区有哪些】
⑴ 仰卧起坐可达到腹部减肥的目的 。局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就象踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样 。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪 。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效 。
⑵ 吃药就能够消除脂肪 。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，却不损失其他成分 。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间 。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹 。
⑶ 运动越剧烈，减肥效果越好 。剧烈的运动锻炼，可能使您气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗 。有研究表明，真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动 。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法 。
⑷ 节食就是"吃素"，吃得象和尚那样就能使身材苗条 。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪，"吃素"只能保证不吃肉食，并不能做到低热量低脂肪 。不少真正的和尚也不见得不胖 。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍 。而单纯吃素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会 。