纤腰美人速成班 _纤腰

刚一松懈，美眉们发现隐藏在腰部的赘肉又开始蠢蠢欲动了，原来婀娜多姿的小蛮腰，又面临指数0.8，看到这个除了臀和胸之外的第三种性感符号，又开始反弹，美眉们着急得很，该死的“水桶”腰……
别急，我们时尚健身教练教你几招快速减肥法，保你在一月之内以腰示人，中段瘦身适中，曲线玲珑，姿态有致的秋色美女。
什么样的腰最美

腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。

延伸：“Y”型腹肌美腹新指标

为什么腰部最难瘦下来

当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹这个地方胖起的。因为在日常生活中，举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动，都会有意无意地运动到身体各部位的肌群，像是：腿部、手部、臀部等，唯一的例外就是腰腹，除非刻意锻炼，否则这里的肌群几乎不太有机会动，脂肪当然就特别容易驻足。如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！

如何进行瘦腰行动

下面这套运动完整地做下来需要20分钟，我们建议你在这近一月内每3天练一次，避免肌肉过度疲劳。如果你在做的过程中感到体力不支，可每次只选择一个动作进行练习。

腰部是极易屯聚脂肪的部位，所以在锻炼肌肉的同时，是需要配合做一些耐力练习来燃烧脂肪，另外均衡合理的饮食也必不可少，不多不少，刚好填饱肚子最好。

动作一：为了腰围数字再小点。

超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。

动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。

初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。

中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。

高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。

Q版健身操：腰腹

TIPS：注意保持胯部不动，腰部以上用力。

动作二：练纤腰的理想动作：

超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
【纤腰美人速成班】
动作过程：双腿不动，双臂向回拉。

初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。

高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。

TIPS：手臂先用力，上身随后配合用力。

动作三：苗条的腰身看起来很舒服。

起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

高级：每划5圈换一次方向，每侧做2-3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

TIPS：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。

　动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。

起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。

动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。

初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。

中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。

高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。

呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。

TIPS：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

延伸阅读：纤腰一束魅惑“S”型

改善肥胖体质的运动

也许你永远在减肥，但永远都瘦不下来，停下来思考一下，可能是你属于易胖体质，改变这种体质，你可以做如下运动：

改善肥胖体质的运动之一

1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10－20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。