六个瘦腰运动让你轻松拥有小蛮腰 _瘦腰运动

你是否羡慕模特们的完美身材?特别是那苗条的小蛮腰!每个女人都想拥有好身材，而纤纤柳腰更能展现女人的妩媚与风情。但腰部赘肉多，有什么瘦腰的好办法?可以瘦腰的动作又有哪些?下面就为你推荐六个瘦腰运动，让你轻松拥有小蛮腰。
一、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松;
2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组;
3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组;
4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开;
2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂;
【六个瘦腰运动让你轻松拥有小蛮腰】 3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立;
4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
三、握哑铃弯腰
这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉。
1.竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂伸直。
2.慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态。
3.这个动作一共做3组，一组12次。最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
注意整个过程中握紧哑铃，节奏平均，弯腰时不要用力过猛，以免拉伤。
四、健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。

六个瘦腰运动 让你轻松拥有小蛮腰

六个瘦腰运动让你轻松拥有小蛮腰