性感的翘臀是多少人梦寐以求的 。而臀部下垂是很多女性的一大烦恼 。或许一下四种动作能帮你摆脱臀部下垂的烦恼!
快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方 。
尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方 。切记平衡自己的重心 。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次) 。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。
贴士:下地时,尽可能的轻一点 。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。
这组动作需要做五次 。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置 。
同样是至少走10步(每条腿五次) 。
【让你快速提臀的小方法】 最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次 。享受整个过程吧 。
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