想减肥,光有想法是不行的,还需要付出行动 。但是单一的做减肥操可能会让你觉得很无聊,很容易失去耐心 。怎么办呢?下面,来介绍既能强力燃脂,又能愉悦心情的音乐节奏跳有氧减肥舞,赶紧跳起来吧 。
要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期 。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率 。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力 。
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标:上腹部和下腹部
次要目标:下背部
肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜) 。
向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧) 。放松回到初始姿势 。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次 。
二、进阶动作
首要目标:臀部,腹部
次要目标:上背部,肩部
两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前 。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作 。
左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作 。记得保持两肘弯屈 。换一边重复,每一边做12次 。
三、佛蹲
首要目标:大腿、臀部、腿筋
次要目标:腹部、三头肌
蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势 。
【女人如何才能快速狂甩身上赘肉呢】 立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部 。换一边重复,每一边做12次 。动作时保持腹部收紧 。
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