最有效的背部减肥动作伸拉间塑造美背 _背部减肥动作

「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。
1 预备姿势
保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。
2 掌心相对，吸一口气
手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。
3 慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。
掌心相对
背部拉筋
搭配腹式呼吸
一次吸吐约15秒总共做4次
4 放松全身的肌肉
接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。
微笑让瘦身效果更加倍！
一大早起来虽然还睡眼惺忪，不过尽量让自己保持微笑，皮笑肉不笑也行，只要表情肌有动作，大脑就会产生「你正在笑」的错觉，接着血液循环就会变好，让瘦身效果加倍。
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吸吐时，双手不用放下来，依自己的程度后仰身体，不要勉强。身体后仰能做到更多伸展，才能确实帮背部拉筋喔！
十指张开，手心相对，手臂往上举直。
头部微微向上抬起。
掌心相对时，会自然做出腹式呼吸。
【最有效的背部减肥动作伸拉间塑造美背】 膝盖放松，不要弯曲。
过程中脚跟要保持贴地，才能确实做到伸展。

最有效的背部减肥动作 伸拉间塑造美背

最有效的背部减肥动作伸拉间塑造美背