减肚子最有效的运动让你减肚子不反弹 _减肚子不反弹

每位爱美的MM都最怕肥肉缠上腰腹，如何快速减肚子上的赘肉呢？今天为你搜罗了一套收腹快速减肥操，只要坚持练下来，怎么吃也不用怕腹部有多了一圈肉肉哦！
肚子上的赘肉老是冤魂不散，特别是受不了美食诱惑的MM，一次聚餐后肚子就更加鼓鼓的了。小编搜寻了可以快速踢走肚子上赘肉的收腹减肥操，按着下面的步骤一步一步练下来，再怎么吃都不怕肚子上长出“猪腩肉”了！这套减肥操可以随时随地练习，并且不需要任何器材哦，还不赶快开始练？
这套收腹减肥操专门训练的是腹部肌肉，在练习的过程中注意让自己的呼吸保持和缓而坚定，感觉自己的整个腹部都受到气流的作用。
半躺收腹伸展
step1：半躺在地板上，弯曲肘关节，前手臂贴在地面上。上半身体离开地面，两脚踝交叉搭在一起，右脚在上。
step2：收紧腹部，吸气。提起两腿，使之接近头部。注意两脚踝依然保持交叉重叠。最后使臀部完全离开地面，只用下半背部和前手臂支撑身体重量。
step3：轻轻地呼出一口气，然后再吸气。伸直两腿，用力使之尽可能地高举，感受到腹部在用力。上半身姿势保持不变。
step4：慢慢地呼气，同时放低腿部，但是依然保持离地约5厘米，保持这个姿势5秒。
抱头弧形伸展
step1：仰躺在地板上，弯曲双膝成45度角，脚掌平放在地板上。背部贴紧地板，头部抬起，用左手握住后脑勺固定头部，右手伸直，手掌沿着右腿的方向移动。收紧腹部。
step2：吸气，当右手臂滑动到右膝盖位置的时候，伸直左腿，并使之尽量高举向天空。。头部也尽量向上，这时形成一个弧形的身体，腹部受到极大压力。
【减肚子最有效的运动让你减肚子不反弹】 step3：右手离开膝盖，向头部位置伸直右手臂，手肘位于耳朵位置。和缓地进行呼吸。
step4：上半身下降，放回地板。但是头部依然保持离地5厘米的高度，右手臂伸直，右手肘依然位于耳部。保持5秒。
花式体操收腹
step1：站立，双脚打开，比肩稍宽。挺胸收腹，向上高举两手臂，手臂向外侧，手掌相对。
step2：弯曲膝盖，身体向前倾。两手放下，交叉放在膝盖上，上半身挺直，收紧腹部。这时，膝盖与脚趾形成一条直线，这条直线与地板成90度角。
step3：向后踢右腿，左腿膝盖稍弯曲，两手臂向上张开，形成120度角。上半身向前倾，全身重量位于左脚。
step4：上半身挺直，两手在肩部水平张开，右腿放在身体一侧，膝盖弯曲并且朝向外面。稍稍提高右臀部。

减肚子最有效的运动 让你减肚子不反弹

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