office座椅瘦臂操坐在椅子上也能轻松瘦手臂
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼 。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛 。
适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时 。
一.坐椅上抬手臂
1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸 。
2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡 。
3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;
4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上 。
二.内外画圆
1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;
2.双手画圆,向外画圆20次;
3.再向内画圆20次;
4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大 。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习 。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉 。
1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部 。
2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次 。
3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组 。
四.抬平内收臂
下面这个动作能有塑造手臂线条,并能够伸展手臂肌肉,稳定肩关节 。
1.坐在椅子上,但不要靠着椅背,上半身保持挺直状态,双脚平放地面 。
2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高 。
3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收 。
4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行 。
五.后举水杯
这里对水杯的要求不大,可以是自己日常喝水用的,也可以是矿泉水瓶,但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水 。
1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处 。
2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次 。
六.后曲练习
这个练习十分适合长期对电脑工作的女性,它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬,并能柔软肩关节预防五十肩 。
1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背 。
2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸 。然后换手再做一次 。
【六招office座椅瘦臂操 坐着也能瘦手臂】 3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸 。还原再做一次 。
- 六招合理饮食远离节食 助你健康减肥
- 六招高效甩肉 瘦出窈窕身材
- 6组简易减肥操 座椅来当瘦身好帮手
- 六招瘦小腿 快速瘦出纤细腿
- 六招给你美腿翘臀 模特身材不是梦
- 品尝白领瘦身茶
- 三款白领美体瘦身茶
- 白领减肥时尚品味清茶
- 六招教你如何控制饭量
- 开光的东西弄坏了怎么办 请了个财神爷让人开光回来我一看座椅上的龙角被开光师人弄坏了一角,心里不是滋味,这样供奉没关系吧!