TOP:1
立于长椅一侧 , 手拄着椅边 , 像拍照一样 , 上身向长椅方向倾斜 , 呈斜线站立 。这时候 , 从头到脚要形成一条直线 。靠近长椅边的腿架到另一条腿上 。吸气呼气的同时 , 臀部和大腿要使劲儿 , 并保持收腹 。4~5次呼吸结束再站直 。换另一侧做 , 一套下来共反复做5遍 。
01、两手张开略比肩宽 , 从后面抓住椅子边 , 支撑着上身 , 然后并拢脚尖 , 双腿向地面伸直 。挺直腰杆使其与地面垂直 , 臀部比长椅稍微往下一点 。为了不让肩膀往上耸 , 用双手按着长椅支撑住 。眼睛往前看 , 摆出第一个姿势 。
02、吸气的同时 , 手肘可以弯曲 , 但要保持肩膀不往上耸 。这时候腹部使劲收腹 , 并保持腰部伸直 。呼气的时候 , 手肘伸直回到开始的姿势 。总共反复做5~10次 。
TOP:2
01、用臀部侧面鼓起部位的底部贴住长椅边 。手抓住另一侧长椅边 。靠近长椅一侧的腿脚腕扳开 , 稍稍斜向上提 。另一侧腿伸直 , 使脚腕和屁股在一条直线上 , 然后脚贴地 。另一只手放到盆骨处 , 完成第一个姿势 。
02、吸一口气 , 同时抓长椅那只手的手肘弯曲 。此时 , 上身呈直线斜倾 。呼气的时候 , 手肘伸直 , 回到开始的姿势 。两侧各5~10次左右 。
TOP:3
01、两手比肩略宽 , 从后面抓住长椅边 。两腿脚后跟相贴呈人字形 , 脚掌贴着地面 。膝盖张开 , 和肩膀一般宽 , 双腿呈一颗钻石的形状 。挺直腰部 , 臀部比长椅稍稍往下一点 。肩膀不要上耸 , 眼睛往前看 。
02、边吸气边将臀部往上提 , 让肩膀和膝盖呈一条直线 。此时 , 腹部使劲 , 收腹 , 保持腰部挺直 , 肩膀不要往上耸 。呼气的同时回到开始的姿势 。共重复5~10次 。
TOP:4
01、在距离长椅很近的地方面向长椅站着 , 像要挎过去一样 , 脚掌抬到长椅的一角 。双手往上放于长椅一侧的大腿上 , 完成第一个姿势 。此时 , 膝盖张开呈100度左右 。
02、一边吸气呼气 , 一边将重心从开始的姿势中往前移 。最大程度地伸直脊柱 , 与地面垂直 , 眼睛盯着正前方 。
TOP:5
01、一边吸气 , 一边将身体中心后移 , 回到最开始的姿势 。
02、呼气的同时 , 身体重心比开始姿势稍往后移 , 贴着长椅那条腿的膝盖慢慢伸直 。此时 , 膝盖不要完全伸直 , 停留在稍微弯曲的状态 。同时 , 上身在腰部伸直的状态下斜向前倾斜 。这时候 , 手肘自然弯曲 , 使头部到臀部呈一条直线 。吸气的时候又回到开始的姿势 。两侧各重复做5~8次 。
TOP:6
01、两手张开略比肩宽 , 从后面抓紧椅子边 , 然后脚尖并拢 , 双腿向地面伸直 。挺直腰杆使其与地面垂直 , 臀部比长椅稍微往下一点 。为了不让肩膀往上耸 , 用双手按着长椅支撑住 。眼睛往前看 , 摆出第一个姿势 。
【6组简易减肥操 座椅来当瘦身好帮手】 02、吸气 , 收紧腹部 , 然后呼气 , 同时要让肩、脚腕呈直线 , 臀部往前推 。总共重复5~10次 。
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