【六式翘臀的瑞士球健身操】 瑞士球富有弹性，用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣 。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀 。
提臀动作一：
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球 。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃 。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次 。

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