必看大PP怎样变成小翘臀 _小翘臀

【必看大PP怎样变成小翘臀】 １、推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接着再朝墙靠近１０秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。２、金鸡独立找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约２秒后，再放下，动作可重复１０至１５次，接着换脚再做。３、立姿蹲举最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，
双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成９０度，静止动作维持８秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。４、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成９０度。５、爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。