【这样做 你也可以性感翘臀】 如何拥有结实漂亮的臀部呢？这次小编将为你详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美！
要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练 。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升 。
准备姿势：侧躺保持骨盆中立，肩胛与胸部紧贴在垫上，内侧腿屈膝轻靠球面，外侧腿沿腰线伸直 。动作练习：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与身体成一平面，收紧臀部肌肉保持２秒后慢慢还原，同时腹部仍保持收紧状态，还原至脚尖与垫子保持５厘米距离时，继续向上抬起做第２次 。
准备姿势：用下背部将健身球顶在墙上，两脚分开与肩同宽 。双臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，辅助平衡 。动作练习：脚跟用力，屈膝，身体垂直蹲下，再缓慢站起 。不要弓背，膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面 。 

• 如何套路别人发照片？几个小妙招送给你
• 女人真心想嫁给你时的样子 一直都想嫁给你
• 祝福的甜言蜜语,给你最甜蜜的祝愿
• 经典唯美的浪漫情话,带你准确说情话
• qq情话签名八字短句,爱你的都装在心里
• 美背塑身操还你性感背部
• 情话暖心短句十字以内,暖和整个你
• 瘦臂六大妙方 让你瘦瘦瘦
• 三招让你练就性感双肩
• 4个方法让你快速瘦背