三组美腿动作修练笔直美腿 _美腿

小编带来三组纠正步姿的动作，快快来击退美腿路上的障碍，修炼理想的美腿吧！
【三组美腿动作修练笔直美腿】 要修正腿形，最重要的是拉伸因过度使用而扩张的大腿前侧和后侧。放松紧张的肌肉，消除股关节的偏斜，腿部就会还原笔直修长的状态。观察你的鞋底，内侧亏损的话，走路内八的可能性很大。消除内八，朝笔直修长的双腿努力吧。
提高股关节和大腿的柔软性是改善大腿内侧线条的关键
拉伸股关节来纠正步态扭曲
动作主要针对导致步态扭曲的大腿内侧紧张。因为股关节变得容易打开，所以步态扭曲得到改善，笔直的腿部线条即可实现。
基本姿势
盘腿坐直，两脚底并拢合起。两手握住合起的两脚，尽量往身体的方向拉近，背脊挺直。
继续保持脚底合起，将两膝往地面贴近，打开股关节，然后恢复。有节奏地重复30秒。
上半身往左倾斜，用左肘按压左边大腿，右手则将右膝往地面推压，从而拉伸右边大腿。换边重复动作。左右20秒*2回。
效果
通过放松紧张的大腿内侧内转肌，可以柔软股关节的动作。结果就是可以顺利地连动股关节活动骨盆，比如说骨盆的开合。
强化股关节的外旋肌，防止步态扭曲
外旋肌主导股关节的外向扭转，锻炼外旋肌，对内八倾向的步态纠正效果立竿见影。还有美臀效果
基本姿势
身体左侧朝下，横向躺下，弯曲右膝。左臂枕在头下，右手置于身体前方。
脚后跟作为支点，右膝抬起，腿打开，脚尖朝上，这时利用臀部的肌肉，控制身体，不让腰部扭转、腿也不要打开过宽。
右腿脚尖向上，膝盖前伸。伸直后再弯曲膝盖重复基本姿势。换边重复动作，左右各进行10次/组*2 。
效果
通过将股关节往外扭转，改善由于内八导致的骨盆过度前倾。纠正了骨盆的倾斜，正确的美姿才得以保持。
放松大腿前侧肌肉，消除内八
拉伸由于内八导致的大腿前侧肌肉过于紧张，改善骨盆前倾和重心前移，可以防止再次重复内八走姿。
基本姿势
左膝跪在椅子上，单脚站立，用左手扶住椅背以保持身体平衡，扶墙也ok 。
用右手握住左腿的脚尖，往上牵引，拉伸大腿的前侧。左膝不要过分突出，同时拉伸股关节。换边重复动作，左右各20秒*2回。
效果
通过放松大腿前侧的肌肉，调整前侧被过于牵扯的骨盆，从而改善因过度的骨盆前倾导致的扁平臀和下垂臀。
有时候，我们会觉得内八走路的女孩子很羞涩很可爱？但是其实内八和外八一样，都是下半身肥胖的原因。无论偏向哪一边，扭转腿部而使用偏向的肌肉，过分使用的肌肉会异常发达，而不被活动的肌肉则慢慢堆积脂肪。再者，内八的情况下，腿部往内拐，骨盆下侧会比较开，会导致臀部横向变宽，对体型产生不好的影响。

三组美腿动作 修练笔直美腿

三组美腿动作修练笔直美腿