五个瘦腿动作 打造纤细美腿

第一招:
美腿:消除大腿后侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先趴着 , 接着弯曲两脚的膝盖 , 脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置 , 这样手比较好抓到脚踝的地方喔 。
手抓好了后 , 慢慢的让上半身离开地面 , 脚要用力往后喔 。这样才会有种脚拉着手的力量 , 让上半身更离开地面 , 尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点 , 这时会感觉屁屁超级紧绷的 , 当然也很酸啦 , 但是要在这里停一分钟喔 。
第二招:
美腿:消除大腿后侧&前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先趴着 , 用腹部的力量让两脚伸直 , 离开地面 , 当然能越高越好啰 , 我的极限只能到30° , 接着要让上半身离开地面 , 停留一分钟喔 。
第三招:
美腿:消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先站直 , 双手往上高举过头 , 尽量靠近耳朵两侧 , 接着往下蹲 , 做这个动作时眼睛可以往下看一下 , 膝盖尽量不要超过脚尖的位置 , 看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊 , 一样在这里停留一分钟 。
第四招:
美腿:伸展腿部肌肉线条消除大腿前侧&后侧多余的肉肉
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先站着把右脚伸直 , 往后接着把右脚往上抬 , 抬到自己觉得极限的位置 , 但是骨盆不要跟着转喔 , 这个动作可以反复做个10次 , 每次停留五秒钟喔 。
预备动作:先站着把左脚伸直 , 往后脚一定要伸直喔 , 跟刚刚一样接着把左脚往上抬 , 抬到自己觉得极限的位置 , 但是骨盆不要跟着转喔 。这个动作可以反复做个10次 , 每次停留五秒钟喔 。
第五招:
美腿:伸展腿部肌肉线条
紧实臀部:消除臀部脂肪
预备动作:先站着 , 弯曲右脚 , 再用右手抓右脚脚踝外侧 , 之后慢慢的把右脚往上抬 , 可以平衡的就把左手往前 , 在这里也是停一分钟喔 。
预备动作:先站着 , 弯曲左脚 , 再用左手抓左脚脚踝外侧 , 之后慢慢的把左脚往上抬 , 可以平衡的人就把右手往前 , 在这里也是停一分钟喔 。最后可以躺着 , 然后双手抱膝前后滚动一下 , 可以放松刚刚运动的肌肉喔 。运动前后可以穿塑身裤有加强的效果喔 。
每个人的柔软度不同做到自己ok的位置 , 效果是一样的喔 。千万不要硬做到自己不舒服的极限反而受伤咯 。
【五个瘦腿动作 打造纤细美腿】 小提醒:每个动作都要慢慢做配合呼吸 , 深吸气、深吐气 , 这样会更有效喔 。