方法名称:坐式左右扭转瘦腰法
方法介绍:坐在椅子三分之一出 , 腰背挺直眼睛直视前方 , 大腿和小腿形成直角 。然后双手交叉扶住椅子的两边 , 轮流左右扭转你的腰部 。
减肥原理:双手固定住上半身 , 利用腰部的力量来进行扭转 , 能够帮助轻松伸展腰部肌肉 , 小肚腩的位置经常活动 , 除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉 , 还能够有助不让脂肪再次进行堆积 , 从而保持了平坦的腹部 。
所需时间:共10分钟 。
达到效果:10分钟后 , 腰围共瘦2cm!
1、初始姿势
找一张椅子坐着 , 腰背挺直眼睛直视前方 , 大腿和小腿保持直角 , 注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处 。保持自然呼吸 , 身体绷直不要松散下来 。
这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们 , 只要找到一个休息的小空隙就能够进行 , 或者是长时间工作后 , 也是很好的放松消除疲劳的动作哦!
2、向右扭动
初始姿势 , 然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手 , 再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手 , 双手交叉在胸前 , 腰背依然保持挺直 , 然后双肩下沉 , 吸气 , 下半身和肩膀都保持不变 , 头部和腰部向右边扭转 , 使用你腰腹的力量 。头部也尽量向右扭转到极限 , 然后眼睛也最大限度看向右上方 。
注意在动作进行的时候 , 肩膀的位置很容易就会变形 , hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力 。
【坐式扭转瘦腰法 10分钟腰围缩小2cm】 3、向左扭转
在上一个动作停留了20个呼吸后 , 然后将你的腰部和头部向左扭转 , 再保持20秒 , 然后轮流左右扭转直到动作时间结束 。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配 , 不需要限死一个数值 。
注意事项
1、扭转的时候 , 最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定 , 还有就是用力的地方不对 。
2、在进行动作的时候 , 注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势 , 配合腹部呼吸 , 可以让瘦腰更有效 。
平时上班忙碌 , 在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰 , 减肥是OL们的福音 。并且这个动作能够帮助你舒展身体 , 就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成 。
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